お肌と髪や頭皮っていうのは非常に似ている。

お肌の栄養価不足、皮脂コントロールバランスの崩れなど

でニキビや肌荒れなどお肌にトラブルが起こるのと同じで

髪や頭皮も同じく、これらが不足すると頭皮の発疹、乾燥、

抜け毛、ハリやツヤの不足など起こってしまいます。

中でも抜け毛は、20代で悩んでいる女性が

最近急増しているようです。

抜け毛の原因は遺伝も含めて様々ありますが、

例えばライフスタイルが往々に関連しているんです。

・長時間のデスクワーク、スマホ、PCによる血流滞留（肩こり、頭痛、筋肉疲労、眼精疲労）

・同僚、友人、家族、恋人など人間関係のストレス

・仕事のプレッシャーやストレス

・自律神経、ホルモンバランスの乱れ

・食生活の欧米化と不摂生

・運動不足

例え遺伝的なものであっても、

実際に栄養や血流がうまく循環していない頭皮というのは

更なる抜け毛を促進してしまいます。

ストレスケアや食生活など、ある程度自身で

コントロール可能な部分があり、

それらをケアしてあげるだけでも頭皮環境が健康に整い、

抜け毛の発生率を下げることができます。

また抜け毛になってしまう要因として、

・甲状腺の機能が低下している状態で、

甲状腺ホルモンレベルの分泌が弱い。

・鉄分が減少し、頭皮に血流、酸素、栄養がうまく回っていない

・手術、出産、愛する人の死など、身体への身体的または感情的なストレス。

これらは髪の約30％が成長期（成長期）から休止期（休止期）に移行し抜け毛になります。

・円形脱毛症-本来守ってくれるはずの免疫が、

遺伝やストレスから自分の免疫系を誤作動で攻撃してしまうことで起こります

そこで、抜け毛を改善する食べ物リストとして

髪はタンパク質で構成されているので、不足すると

抜け毛を促進してしまいます。

豊富なタンパク質を含む食事を心がけること。

卵に含まれるビオチンという成分は、

ケラチンと呼ばれる毛髪タンパク質の生産に不可欠です。

抜け毛防止、また髪が健康になりハリとツヤがどんどん戻ってきます。

卵以外にも、下記タンパク質が非常に豊富。

・鶏肉

・魚

・乳製品

・マメ科植物やナッツ（大豆：スペルミジンが人間の毛髪の成長を促進）

鉄は髪にとって非常に重要なミネラルです。

レバーには豊富な鉄分が含まれていて、

鉄は、毛包と根に栄養豊富な血液が供給されます。

また赤血球の材料として機能していることから、

体内に酸素を運び、代謝を促進し、

髪の成長と修復を助けてくれる重要な栄養素です。

豚（100gあたり13.0mg）

鳥（100gあたり9.0mg）

牛（100gあたり4.0mg）

これらの順に鉄分が多く含まれている。

他にもビタミンＡによる頭皮の皮脂分泌コントールや

やセレンなど抗酸化作用が高い栄養素が含まれているので

頭皮環境を健康にそして清潔にしてくれ

発毛を促進してくれます。

他にも鉄分が多い食事のリストとして

下記に記載しています。このリストで更なる脱毛予防と

発毛促進できると思います。

■＜参照URL＞イライラ劇的改善。鉄不足を補う７つのリスト

ビタミンAは正常に皮脂を分泌してくれます。

この機能が乱れてくると皮脂が少なく

頭皮がかゆくなり、また髪の質も弱くなってしまいます。

パプリカには食物繊維、鉄分、カリウム、ビタミンA、ビタミンB1などの

栄養素を豊富に含み、赤や黄のパプリカはピーマンより

ビタミンCを2倍以上も含んでいるほか、赤色のパプリカにいたっては

2倍以上のβ-カロテン（ビタミンA）が含まれています。

他にも

・ニンジン

・菜（ホウレンソウ、ブロッコリー）

・黄橙色の果物や野菜（唐辛子、サツマイモ）

などにも含まれています。

ビタミンCは発毛促進してくれるのに必要な栄養です。

身体、お肌、頭皮の錆び付きを抑えてくれる

抗酸化特性が強く、抜け毛を予防し、

頭皮環境や髪を健康な状態にしてくれるビタミンです。

また毛幹に供給する毛細血管を強化するコラーゲンの生成を助けます。

甘くておいしいいちごにも鉄分が微量に含まれていますが

いちごにはビタミンCは、どのベリー系果物よりも豊富に含まれていて、

ビタミンCは鉄分の吸収率を促進してくれる。

イチゴに含まれている葉酸は、

新しい赤血球を作る手伝いをしてくれるので、頭皮への血流と

酸素をうまく循環させることができます。

この葉酸の含有量90μgというのは、果物全86種類の中でも

第3位とトップクラスの含有量。

ビタミンCと同様に、ビタミンEは抗酸化物質であり、

フリーラジカルを中和することにより酸化ストレスと戦い、

頭皮環境や髪を健やかで清潔にしてくれます。

アボガドはビタミンEが豊富に含まれている食材で、

各種ビタミン、鉄やリンなどのミネラルも豊富に含んでいます。

これらは髪の成長を促進するのに効果的です。

頭皮を環境を守り、健康的な頭皮にする重要なミネラルとして

特に亜鉛とセレンは重要です。

亜鉛の欠乏は抜け毛と頭皮の乾燥につながります。

アーモンドなどのナッツ類、

カキ、牛肉、卵とともに亜鉛の優れた供給源です。

食生活はコントロールが可能です。

これらの食事を積極的に増やし、軽めの運動を行い、

生活習慣を少しづつ改善していけば、

頭皮環境も良くなり、抜け毛も予防できるようになってきます。