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2020/03/27 15:42
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「体が異常にだるい」
「疲れがまったく取れない」
「食欲がない」
「吐き気がする」
「目がぴくぴくしたり深夜に急に足がつる」
「眠れない」
こういったことで悩まれている方、もしかして
マグネシウムが不足しているのかも。
マグネシウムが不足してよく起こる症状に
目がぴくぴくしたり、急なこむら返りなど。
でもマグネシウムってこれだけに
関連しているわけではなく、体にとって物凄く重要な栄養素で、
心臓、筋肉、腎臓、免疫系が正常に稼働する為に必要なのがマグネシウムで、
体全体で600以上の細胞反応で使用されています。
また調節する役目があり、カルシウム、ビタミンD、血糖、
ホルモンのバランスを正常になるよう調節をしてくれます。
もしマグネシウムレベルが低くなってしまうと
筋肉がまともに動作せず、心臓リズムが不安定になり、
すぐ疲れ、抜けきれずに疲労が慢性状態になってしまいます。
また神経系のメッセージがうまく送受信できないので
気分にムラができ、不安、イライラ、不眠に陥ります。
いくらストレス管理の為に運動したところで
その動力源となる細胞に栄養が行き届いていない状態なら
運動の恩恵を全て受けられない状態になってしまいます。
またストレスによってマグネシウムは
減少していってしまう性質があることから、
悪循環に陥ってしまいます。
マグネシウムって名前だけどミネラルの1つ。
この大切なミネラルは日本人のほとんどが
不足していると言われています。
健康で活力に満ちた体であるためには
必須のミネラルなんです。
そこで、今回効率的にミネラルであるマグネシウムを
摂取できるリストをまとめてみました。
1)全粒小麦
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オーツ麦、玄米、ライ麦、オートミールなど。
全粒穀物はマグネシウムの優れた供給源で、
ビタミンやミネラル、食物繊維も豊富。
1カップあたり160 mg
2)ほうれん草
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/6007fed0d0c92a71cbff7be11e32420f.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
ほうれん草1カップには157 mgのマグネシウムが含まれています。
他にもほうれん草には100gあたり3.6 mgの鉄が含まれています。
また抗酸化物質カロテノイドも豊富で、
ビタミンCも豊富です。ビタミンCは鉄の吸収を促進してくれるので
一緒に摂れるほうれん草は効率的。
3)キノア
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タンパク質やミネラルの含有量が多く、
キノア1カップには、118 mgのマグネシウムが含まれています。
4)アーモンド、カシューナッツ、クルミ
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1オンスのアーモンドには80 mgが含まれています。
これは、1日の推奨摂取量の約20%です。
カシューナッツは1オンスあたり74 mgで、
ナッツは体やお肌へ良く、アーモンドは
ビタミンEや食物繊維が豊富で、カシューナッツはビタミンB1や亜鉛など
含まれています。
クルミはナッツ類の中でオメガ3脂肪酸に富み、
マグネシウムや亜鉛などのミネラル、ビタミンB1、B6、C、E、
セレニウム、葉酸、食物繊維などが豊富に含まれており
肌の新陳代謝を活発にし、肌荒れを解消へと導きます。
5)ダークチョコレート
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ダークチョコレートには1オンスに
64 mgのマグネシウム含有。
心臓の健康に最適な酸化防止剤が含まれています。
ココア固形分が70%のダークチョコレートを
選ぶようにしましょう。
マグネシウムの推奨量は、
・18~29歳:男性340㎎、女性270㎎
・30~49歳男性では370㎎、女性290㎎
・70歳以上の男性では320㎎ 女性270㎎
いかがでしょうか。
もし、体が重い、疲れがとれない、
あまり眠れない、メンタルが乱れているなどあれば
試してみてはいかがでしょうか。