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2020/04/07 11:14
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ニキビ、吹き出物、湿疹、赤み、乾燥・・・
肌荒れや肌トラブルって本当に辛いですよね。
顔の見えるところに大きなニキビができちゃうと、
外出するのが億劫になる人も。
特に女性は女性ホルモンの影響もあり、自律神経、
体調面、特にお肌への負担は大きく、肌トラブルをお越しがち。
そんな時、外側のスキンケアも大事ですが、それだけよりも
口から摂取して、内側から改善し、より早く、
より丈夫に改善できる食事も大事。
そこで、お肌のトラブルを予防し、改善し、
丈夫で健康なお肌になる為の食品リストを
下記にまとめてみました。
1)トマト
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トマトにはビタミンC、ベータカロチン、リコピン、ルティンなど
美肌に非常に重要な栄養素が豊富に含まれています。
これらは抗酸化作用が高く、細胞の損傷から守り、
またビタミンAとCは、ニキビを引き起こす炎症と戦ってくれ
ニキビを減らし綺麗にしてくれ、ビタミンCはコラーゲンの生成と
関係しているので、お肌の水分力や弾力性、透明感が向上されます。
ビタミンB群も豊富でお肌のターンオーバーの正常化と
外的刺激に強いお肌でバリア機能を強化してくれます。
またベータカロチン、ルテイン、リコピンは、その豊富な抗酸化作用で
お肌や細胞の錆びつきから守り、新しい細胞の再生を促進してくれ、
シミしわなどにも効果的。更に太陽からのダメージから肌を保護することが
示されています。
トマトは健康的な肌を維持するための優れた食品です。
2)アボカド
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アボカドはオメガ3脂肪酸とビタミンA、E、D、
βカロチン、レシチン、リノール酸、カリウムなど抗酸化物質の宝庫であり、
肌の内側から潤いを与えます。アボカドに含まれるビタミンEは
免疫システム、細胞機能、皮膚の健康をサポートします。
また抗炎症特性と抗菌特性が豊富なラウリン酸も豊富で
ニキビの予防と治療に効果的です。
またアボカドに含まれる抗酸化物質とミネラルは、死んだ皮膚細胞を除去し、
毛穴を詰まらせ、内側から肌を角質除去作用も。
3)ブロッコリー
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ブロッコリー特有のスルフォラファンと呼ばれる特別な成分。
抗炎症作用が高く、その作用は高く抗癌効果までも研究されています。
このスルフォラファンは、太陽の損傷に対する強力な保護剤でもあり、
身体や細胞の錆びつきを守ってくれます。
とある研究ではスルフォラファンは皮膚細胞の紫外線を29%も減少させ、
保護は最大48時間持続しました。
またスルフォラファンがお肌のコラーゲン量を維持してくれる作用もあります。
他には亜鉛、ビタミンA、ビタミンCなど、肌の健康に重要な
多くのビタミンとミネラルが豊富に含まれています。
また、ベータカロチンのように機能するカロテノイドである
ルテインも含まれています。
ルテインは、皮膚を酸化損傷から保護するのに役立ちます。
酸化損傷は、皮膚を乾燥させ、しわにします。
4)大豆
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大豆にはタンパク質、食物繊維、ビタミンB3、C、E、K、
葉酸、鉄、マグネシウム、リンなどミネラルも豊富。
大豆イソフラボンは有名で体内の細胞を損傷から保護し、
しわ、コラーゲン、肌の弾力性、肌の乾燥を改善し、
紫外線によるダメージから肌を保護します。
また大豆レシチンは皮膚の水分保持および修復をしてくれます。
5)赤パプリカ
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かなりの量の食物繊維とビタミンB6も含まれています。
肌をしっかりと強く保つタンパク質コラーゲンを作るのに必要な
ビタミンCの含有量は、ピーマンの2倍以上。
また体がビタミンAに変換するベータカロチンの優れた供給源です。
キサントフィルって栄養素は活性酸素を強力に除去
してくれる成分、これ赤パプリカしか入ってない。
体のさびつきを除去してくれ、免疫力を強化、
アンチエイジング力が高いので美肌、疲労回復に良いです。
6)ほうれん草
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鉄、葉酸、クロロフィル、ビタミンE、マグネシウム、
ビタミンA、C、K、繊維、植物タンパク質、ルティンの
素晴らしい供給源です。
特にビタミンKが豊富で、ほうれん草およそボール1カップ分は
1日の推奨量の約1.5倍以上を供給してくれます。
血流を促進して血液をサラサラにし、
毒素や老廃物を排出してくれ、お肌や目元のくすみをとって
明るくしてくれ、またコラーゲンの維持力が高く、
お肌の弾力性を若々しく保ってくれます。
7)クルミ
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食物繊維、銅、亜鉛などのミネラル、メラトニン、
ポリフェノール、たんぱく質、ビタミン、
オメガ3などの必須脂肪酸が
豊富に含まれています。
細胞膜を構成するオメガ3脂肪酸やポリフェノールは
抗酸化作用、抗炎症作用が高く、お肌のバリア機能、
水分保持力、弾力性などに効果があり、またオメガ3は
お肌や細胞をケアしてくれるビタミンBのレベルを
高めてくれる作用がある。
またクルミに含まれるエラジタンニンと呼ばれる成分は
お肌のくすみ、シワの深さ、ハリや柔軟性が喪失するお肌の
糖化現象を予防してくれる作用があります。
またクルミには亜鉛が含まれていて、
皮膚のバリア機能の強化し、細菌から守り
創傷治癒や炎症に効果的です。
8)さつまいも
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サツマイモはベータカロチンの優れた供給源です。
ベータカロチンは体内でビタミンAに変換されます。
ビタミンAがないと肌は乾燥して、粘膜も弱体化
してしまい、外敵からダメージを受けやすくなります。
オレンジ、ニンジン、ほうれん草、サツマイモなどに含まれていて、
発育を促進したり、肌の健康を維持したり、
天然の日焼け止めとして作用し、肌を日光による
損傷から保護します。
9)きのこ
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キノコは、ほとんどの人が十分に摂取できない
栄養素であるビタミンDを自然に含む数少ない食品の1つです。
エルゴチオネインという抗酸化物質が含まれていて、
これ最近エイジング成分として物凄く注目されている成分で、
ビタミンEの7000倍の抗酸化作用があったり、
CoQ-10(コエンザエムQ10)よりも、
細いしわへ効果的なんだって。
下記にまとめていますので、
理解が早くなります。
いかがでしたか?
これら食事にプラスアルファ―して睡眠と軽い運動も
できればセットで行うことで、より細胞もイキイキと活動し
健康なお肌へと導いてくれます。
運動が面倒くさい、時間がないって人は
今日挙げたリストを参考にして、少し食事を
意識してみてはいかがでしょうか。