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2020/04/08 13:40
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身体にとって大切なビタミン。
身体はもちろんのこと、細胞、脳、自律神経、ホルモン、メンタル
お肌、その他、普段当り前にやっている動作全てにとって必須です。
今回はお肌に最適なビタミンということで
下記にまとめてみました。
1)ビタミンA
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ビタミン Aは、お肌や細胞の免疫機能をサポートする
必須の栄養素です。
お肌からでも食事からでも両方からの摂取できて、
お肌への効果が非常に高い栄養素です。
ビタミンAとはレチノール、トレチノイン、
イソトレチノイン、などの総称を言います。
植物に含まれるβ(ベータ)-カロテンは肝臓で
レチノールに変換されます。
人参、トマト、サツマイモ、
葉物野菜に含まれています。
色素細胞、損傷細胞、粗い細胞を取り除き、
新しい皮膚細胞を生産してくれ、お肌を若々しく輝きを
与えてくれます。
バクテリア、汚染物質、感染に対して
防御線を張り、ガード。
コラーゲンの減少を食い止めてくれ、生成を刺激します。
またUVからお肌を守り、毛包の周りの油腺へ働きを助け、
炎症をサポート。ニキビにも効果的であり
皮膚科学のアメリカアカデミーは、青年および成人の両方でニキビを
治療するための局所レチノイドの使用を推奨しています。
不足するとお肌の乾燥や痒みが出てしまい、
お肌が固く、弾力性も失ってしまいます。
2)ビタミンB群
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ビタミンB群としているのはB1(チアミン)、
B2(リボフラミン)、B3(ナイアシン)、
B5(パントテン酸)、B9(葉酸)・・・などの総称したグループです。
これらが不足してしまうとお肌に大損害を与え、
にきび、発疹、乾燥、唇のひび、しわの原因となります。
また、UV、感染など外的刺激に弱くなり
皮膚の感受性が高まってしまい発疹や刺激を
引き起こすリスクが上がります。
B1であるチアミンはグルコースをエネルギーに変換し、
ニキビ、湿疹、創傷治癒や炎症をサポートしてくれ、
また「抗ストレスビタミン」と呼ばれることもあり、
免疫系を強化し、神経系を鎮静させ、ストレス関連で発症する
痒みや炎症を防ぎます。
豚肉、レバー、豆類、ひまわりの種などです。
中でもとくに豚肉にはビタミンB1が豊富です
またB3のナイアシンはバリア機能を正常化してくれ、
水分損失を減らし、お肌の弾力性が増し、
しわを改善してくれます。
ナイアシンはキノコ、鶏肉、魚、エンドウ豆に含まれています。
50人の成熟した女性のグループは、顔の半分に局所ビタミンB3クリームを
使用するよう奨励され、もう半分にはビタミンB以外のクリームが使用されました。
12週間に1日2回の治療後、B3治療を受けた側の皮膚の弾力性、
小じわ、しわ、しみ、変色に統計的に有意な改善が見られました。
3)ビタミンC
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ビタミンCは抗酸化作用が高く、免疫システムを高め、
細胞を錆びつかせて機能を弱体化を遅らせて、
保護してくれます。
ビタミンCはお肌の色のバランスを取り、色素沈着を抑え、
老化の兆候を減らしてくれます。
コラーゲンの生産に不可欠であり、皮膚の健康に
とって重要な栄養素です。
オレゴン州立大学によると食事からのビタミンCの
摂取量が多いほど皮膚の外観が良くなり、
皮膚のしわが顕著に減少することがわかりました。
また研究者はビタミンCがメラニン産生の減少に役立つ
可能性があることを示唆していて、UV保護、色素沈着、
暗い肌色のトーンアップが見込めます。
4)ビタミンD
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ビタミンDは皮膚のバリア機能と皮膚細胞の
成長に不可欠な役割を果たします。
有害な病原体に対する防御の最前線として機能し、
皮膚の免疫システムを維持します。
ビタミンD2(エルゴカルシフェロール):一部のキノコに含まれています。
ビタミンD3(コレカルシフェロール):魚の肝油、卵黄に含まれています。
またビタミンDと「お肌の水分」とは強い相関関係があることが
わかっていて、例えば
83人の女性を対象とした研究では、ビタミンDレベルが低い人は、
通常のビタミンDレベルを持つ参加者よりも平均皮膚水分が低く、
ビタミンDの血中濃度が増加すると、皮膚水分量も増加することがわかりました。
Journal of Allergy and Clinical Immunologyの10月号に
掲載された研究では、107人のアトピー性皮膚炎に患っている
子供たちを対象にビタミンDサプリメントを1か月間摂取した子供の症状が
平均29%改善したことが明らかになりました。
多くの人がビタミンDが慢性的に不足している状況です。
このビタミンが皮膚の水分保持力とみずみずしいお肌において
不可欠であることを考えると、それを補うことは
乾燥肌に対して最大の防御となります。
5)ビタミンE
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ビタミンEは、バリア機能を担う皮脂膜を
安定させる機能があり、
皮脂と汗が混ざってできる肌のヴェールが、
お肌の水分蒸発を防ぎ、細胞膜の酸化を
抑えてくれます。
血行促進作用があり、お肌の老廃物を
スムーズに流してくれます。
ビタミンEは万能のビタミンとして非常に働き者。
抗炎症特性があり、免疫システム、
細胞機能など様々なアプローチで
皮膚の健康をサポートします。
ある時はお肌を保湿と治癒し、そしてある時は
皮膚バリア機能を強化するのに役立ちます、
食品にはアワビ、サーモン、その他の魚介類
ブロッコリー、ほうれん草、その他の青野菜
ヒマワリの種などのナッツと種子、
ヘーゼルナッツなどに含まれます。
いかがだったでしょうか。
スキンケアも大事ですが、
これらのビタミンを食事からもとり、
内側から外側からも栄養を与えてあげ、
丈夫で健康なお肌へとケアしていきましょう。