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2020/04/14 14:36
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「仕事に対してやる気でない・・・」
「ミスばかりしてしまう・・・」
こういう状態になっていないでしょうか。
自分の集中力やメンタルバランスが乱れて
しまっている状態で仕事に取り組んでいる人が多いことも。
万全の体制で事に挑めるようにしておく。
自身のパフォーマンスを大いに発揮できるよう心身面を
いつも整えておき、脳疲労をケアし、いざ事に挑む時は、
ガーッと集中力を高めて、細心の注意も払いつつ、
一気にタスクを処理できるよう
自分自身を常に最高のパフォーマンスが発揮できるよう、
マネージメントしておくこと。
そこで脳力を上げ、メンタルエネルギーを整え、
生産性を高める方法を下記にまとめてみました。
1)学習する
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まったく新しい体験で自分自身を挑戦すること。
脳を強く保つために、興味のあるもの、
スキル、言語、楽器、アートメディアを見つけ、
毎日練習と改善に時間を費やします。
これまでにない新しいことをする。
脳の処理速度が高まり、
シナプスを強化されていきます。
新しいことを学び、脳が疲労したとき、
それは脳を維持しようとするだけでなく、
脳が成長していることを示している絶好のチャンスです。
何かを学ぶたびに、新しい脳の接続回路が増えていき、
接続が増えれば増えるほど、集中力が増し、
インスピレーションが増し、
処理能力が向上し、効率よく、かしこく、
物事を解決することができるようになります。
2)体内時計に合わせたスケジューリング
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あなたは夜型ですか?朝型ですか?
1日のうち、物凄くはかどる
時間帯はいつですか?
人には生産性が高くなるリズムを持っています。
最も集中できる時間に仕事や新しい学習をし、
生産性の低い時間に休むように1日を構成します。
大抵の人は午前6時から午前10時の時間帯が
最も集中できる時間と感じ、ここで企画案、
クリエイティビティー、思考、決断、意思決定など
頭脳労働に適していると言われています。
午後にリラックスしたい場合は、
朝一番に、最もやりがいのある思考集中型の
仕事をすべて行うことを計画します。
3)ルーチン化する
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あらゆる意思決定をするのに、その都度、
脳のエネルギーは消耗している。
余計なことにエネルギーを注いでいる暇はない。
より大事な、より優先度の高いことへ、
自分の持っている能力やエネルギーを
注ぎこむこと。
そのためには、あらゆる小さなことでも、できる限り、
ルーチン化しておく。
目を覚まし、ベッドメイキング。
朝ごはんを食べ、ハーブティーやコーヒーなどを
飲んでボーっとする。
歯を磨き、瞑想する。
気持ちが整ったところでスマホや
デジタル機器に手を伸ばし、仕事を始めるなど、
自動になるまで毎日同じ手順を繰り返す。
そこにはあれこれ考えて
感情や判断を挟む余地なしに、
自動的にルーチン化され、
意思決定するのに必要な
脳や集中力の消耗を最小限に抑えることができ、
一番やらなくてはいけない重要な仕事に
集中するために、エネルギーを注ぐことができる。
余計なことで集中力を使わず、
温存しておくこと。
1日がうまくいく朝のルーチン5
4)睡眠の質をあげる
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私たちが眠るとき、脳は前日の記憶と新しい情報を保存します。
そのため、夜の眠りが悪いと、新しいことを
思い出すことができなくなります。
睡眠の質が悪いとパフォーマンスに影響が出てしまう。
寝ている間、脳は神経伝達物質を補充し、
チャージしてくれ、睡眠が深くなっている段階で、
無駄な細胞や疲労を取り除き、
目が覚めると頭がクリアにしてくれています。
睡眠の質を上げる方法として、最も簡単に、
そして効果が高い方法として寝る前に
スマホやデジタル機器を見ないようにすることです。
人間は生物学的に昼はセロトニンというホルモン、
夕方にかけ日が落ち、暗くなりだしてくると、
メラトニンという睡眠ホルモンに切り替わります。
これが寝る直前にスマホのブルーライトを浴びてしまうと、
目から飛び込んできた情報は、
意識無意識に関わらず、自動的に脳の思考する部位へと
シグナルが発信されてしまいます。
せっかく睡眠ホルモンが分泌されているのに
もったいない。
日中、フル稼働してきた脳もせっかく
寝ようと鎮静化していたのに、起されてしまい、
休憩させてもらえずに、まだまだ馬車馬のように
走らされてしまいます。
しっかりと脳へ「夜だしもう休憩していいよー」ってサインを
送ってあげること、それには寝る直前のデジタル機器は
シャットアウトすること。
他にも良質な睡眠をとることができる記事を
下記にまとめています。
劇的に眠れるトリプトファンリスト7選
5)脳機能アップグレードする食事
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脳の機能回復、メンタルバランスを整える、
細胞膜を構成するのに必要な栄養素にコリンという成分があり、
コリンは記憶力や学習などのパフォーマンスを向上させてくれるから
これによって集中力も上がり、日々のタスクも
バンバン処理できるようになるってこと。
このコリンについて下記まとめています。
健康で美肌に必要な栄養素とは
必須脂肪酸であるオメガ6系とオメガ3系脂肪は
体内で合成できないため、食べ物から
摂取しなければなりません。
これらは太る脂肪ではありません。
身体になくてはならない
健康で良質な脂質です。
細胞膜やホルモン、胆汁を作る材料になったり、
皮膚に潤いを与えるのも油の役割。
油は人間が生きていくためには
必要不可欠で、重要な働きをしている
栄養素なのです。
人間の脳の60%は脂肪できているので、
この脂質を摂取することは
脳機能の強化や、集中力、
記憶や学習に大きく影響がある。
またポリフェノールにはカラフルな
野菜や果物に含まれる強力な抗炎症化合物で、
脳をストレスや錆びつきから守ってくれ、
記憶力や集中力の機能を強化、
改善してくれ、脳の炎症を軽減します。
6)運動
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ミトコンドリアとは細胞のエネルギー、動力源。
心臓はミトコンドリアのエネルギーを使って血液を
脳やその他の部分に送る。そして脳は、
そのエネルギーを使って考え、
学び、記憶し、決定を下す。
この動力がないと歩くこともできないし、
考えることも、何もできなくなる。
人が活動することにおいて
関わる全てのエネルギー。
このミトコンドリアの数を増やすこと。
それは運動をすること。
運動は、新しい神経ミトコンドリアが作られ、
既存のミトコンドリアのエネルギーの
生産効率を上げてくれます。
2011年アメリカのサウスカロライナ大学の
「運動トレーニングは、脳のミトコンドリア生合成を増加させる」
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21817111
7)ストレス管理
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ストレスは膨大な量のエネルギーを消費し、
ストレスを感じると、記憶機能が失われ、
計画スキルが低下します。
意識的にそれを管理しなければ、
あなたのエネルギーを奪う可能性があります。
いかがでしたか?
仕事に対してやる気が出ずに、
ミスばかりしてしちゃうって人は、
能力がないのではなく、ただ栄養が
不足しているだけって場合が存分にしてある。
これらを少し意識してみましょう。
そして「あの人、いい動きしてくれなー」とか、
「あの人ともう一回組みたいなー」とか
思ってもらえる貴重な人材になりましょう。