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2020/04/16 14:46
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/5777f698011137c71e176acf03251941.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
しっかりと洗顔はしているし、
メイクもしっかり落としてる。
落とす時も刺激にならないように気を付けている。
化粧水もしっかり使い、寝る前の保湿も十分。
それでもニキビ、吹き出物ができてしまう。
「こんな目立つところに・・・」
ちゃんと対策しているのになぜなんだろうか・・・
結論言うと、身体の内側のケアが不足している可能性が高い。
スキンケアというと、どうしても基礎化粧による外用ケアという
イメージですが、それだけでは充分とは言えず、
同時並行で身体の中、内側からのスキンケア対策として
食事とホルモンバランスが重要になってきます。
いくら高価なコスメを使おうと、そもそも身体に取り入れるものが
負担がかかるものばかりなら、それはニキビや吹き出物を
わざわざ育ててあげているようなもの。
そこで、ニキビやお肌のトラブルになりやすいものを
下記にまとめていきます。
1)マヨネーズ
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/a3af7a747e52e48eb274520d76956bf5.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
マヨネーズには大豆が入っています。
吹き出物が口の周りやあごに集中している場合は
避けましょう。大量の大豆は体内で、
女性ホルモン「エストロゲン」のように働き、
本来のホルモンの働きが混乱してしまい、
乱れてしまうことがあります。
またマヨネーズはほぼ油であり、飽和脂肪。
これは摂らないと生きていけないオメガ3やオメガ6の
ような必須の油ではないもの。
マヨネーズには大豆と飽和脂肪の2つが
非常に密度濃く、大量に含まれているので
吹き出物に悩んでいる時や皮膚に不安がある場合は、
マヨネーズを最小限に抑えましょう。
2)ピザ
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/70699afcee8cb914419bd32707695032.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
大量のチーズによる乳製品はお肌を乱してしまいます。
またピザには飽和脂肪が多く含まれており、
腸の健康に悪影響を及ぼし、炎症を増加させてしまいます。
人工加工、精製されまくった炭水化物は
血糖値を上昇させ、ホルモンを破壊し、ニキビに影響を与える可能性があります。
さらに、乳製品で満たされたチーズの層は、毛穴の皮脂分泌を過剰にし、
毛穴を詰まらせる可能性もあります。
3)乳製品
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/fd0c62896bd7d0c16da2cadaa2aa5150.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品には、
ビタミンD、カルシウム、タンパク質などが詰め込まれていて
素晴らしい栄養源です。
しかし乳製品は、いくつかの研究で
ニキビが増えるという結果が示唆されています。
ただまったくこれらをゼロにすることは難しいですし、
実際にニキビ以外の身体への栄養面の効果を、
トータルで考えると、摂取した方が効率が良く
補給できるものでもあるから。
お肌のトラブル中は特にバランスが必要だ。
■牛乳と乳製品はインスリンの分泌と
ニキビ発生の主な原因であることが知られている。
IGF-1などのホルモンの産生を促進すると仮定されています
■71,819人を対象とした9つの研究の別のレビューでは、
牛乳を飲んだ人は、飲んでいない人よりもニキビが
16%多い可能性が示されています
4)炭酸
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砂糖入り炭酸飲料は体重増加を引き起こし
皮膚の炎症を引き起こす引き金になります。
血糖指数が高くなる為、血糖値が急上昇。
インスリンが急増し、お肌のオイル生産を
高めてしまう他のホルモンに影響し、
ホルモンレベルが乱れます。
米国皮膚科学会では、血糖指数が高い食品と
にきびとの関係の可能性を挙げています。
5)ファーストフード
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/06d741f8ced1fd3aae337daf02ee2eb3.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
ファーストフードは、炎症性が高く、
にきびのリスクを高める可能性があります。
高脂肪高カロリー食がにきびを発症するリスクを43%増加させ、
ファーストフードを定期的に食べると、リスクが17%増加しました。
6)揚げ物
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/b1f1790715c5de68d13fc102ca994244.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
大量の飽和脂肪を消化すると、炎症を引き起こし、
悪い腸内細菌を食べさせ、老廃物が蓄積してお肌表面に現れます。
7)白パン
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/8c929e49f335025d7226d9f8656f2b90.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
健康を高める栄養素が含まれていないことに加えて、
白いもの(白米も)は血糖負荷が高いため、
血糖値とインスリン値が上昇し負荷を与えます。
白パンよりも血糖指数が低い全粒粉(ぜんりゅうふん)パンや
ライ麦パンなどに変えてみたり
白米を玄米に変えたりなど、お肌トラブル中できるだけ
気を付けたいところ。
8)コーヒー
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/026f154d9961a771246bdc1654f5cc77.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
コーヒーにはカフェインが多く含まれています。
コーヒーの高濃度なカフェインは、
副腎を刺激し、ストレスホルモンが増えて、
身体のストレス反応を高めます。
それによってお肌のオイル生産が
増加させてしまいます。
コーヒーの代わりにカフェインが少なく、
ニキビやお肌トラブルに効果的な抗酸化物質が
豊富な緑茶で代替えを。
9)アルコール
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/92a06665e133b480d87534c39d376ef7.jpg?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
お酒もほどほどに。
お酒を分解する酵素は亜鉛を原料にしています。
この亜鉛はニキビとの戦いに役立つ性質を持っています。
アルコールが体内に入ってくることが原因で、
体内の亜鉛がガンガン消費されてしまいます。
またアルコールは亜鉛のみならず、
他のミネラルまで消費してきます。
せっかく体内を循環していた亜鉛や
ミネラルをストックできていたのに、
アルコールによって消費されて、
あげく尿として体外へ排出してしまいます。
慢性的に亜鉛が足りない状況です。
特にお肌のトラブル中は
アルコールはできるだけ避けましょう。
いかがでしたか?
お肌のトラブルで困っている人は、
これら少し参考にしてみてはいかがでしょうか。