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2020/05/20 14:00
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/c0a4164984d9e2e7b6b18feed9e5642a.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
コロナウイルスの影響で在宅時間が多くなり、
長時間座っていたり、無理な姿勢で長時間
スマホやPC、テレビを見ていないだろうか。
座りっぱなしや、
横になってテレビを見る姿勢も
同じ姿勢だと血液の循環が悪くなります。
気が付いたら物凄い身体に負担かけていた
なんてこともよく起こりがち。
目、首、肩、背中、腕、腰、足・・・
血液循環がストップされると、
身体、脳、心臓へ充分な
酸素、栄養が充分に回りません。
足のふくらはぎは「第二の心臓」と
呼ばれるくらい、下半身まで下りた血液を
心臓へ送り返してくれる
ポンプの役割がある。
心臓からは遠い場所にあるけど非常に重用で
実は心臓と繋がっている。
なので座りっぱなしで。
筋肉を使わない状態が頻繁に
続くと血液がうまく回らなく、
足のむくみ、肩や首のこり、頭痛、足腰の冷え、
頭痛、記憶喪失やめまい、自律神経やメンタルの
乱れにも影響しています。
また循環の問題や心臓や
体を通る血流の障害など、
多くの病気を引き起こす可能性があります
そこで、血液循環に良い食べ物リストを下記に
まとめてみた。
1)サーモン
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サーモンにはオメガ3やビタミンAが豊富に
含まれています。オメガ3は血管を滑らかにしてくれ
血液循環を改善してくれます。
またビタミンAが豊富に含まれている。
動脈壁の酸化を防ぎ、動脈硬化を予防します。
2)キノコ
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/e9eb5dc73e839f2cfbc03359bc5a0808.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
ビタミンB3のナイアシンは血管を強化し、
血流を増加させてくれ全身に行き渡るのをサポート。
赤血球の生成を促進して、動脈の硬化を防ぎます。
ビタミンB群の中で他にも
ビタミンB9ともいわれる葉酸は、ビタミンB12と
協力して赤血球中のヘモグロビン生成を
助けていて、赤血球の増加により
酸素不足が解消されます。
3)キウイ
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/45ad1b5e3e2fd2fe621bd454561d1789.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
ビタミンCは血流を増加させてくれ、
血流の流れをスムーズに改善してくれます。
キウイはレモン8個分のビタミンCが含まれています。
また葉酸やカリウム、微量ミネラル、
食物繊維やカロテノイドなどの
抗酸化物質の量が豊富で、
いずれも血液をサラサラにして浄化し、
血流を詰まらせずにスムーズに流してくれます。
4)ひまわりの種
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/e341cbbb2dc85ee03e975ea53ed87ccb.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
ひまわりの種は非常にビタミンEが豊富です。
ビタミンEは血流を増やし、綺麗にしてくれ、
赤血球の生産と酸素の運搬量を増やしてくれ、
より全身に血液が回るように
アシストしてくれます。
ひまわりの種にはマグネシウム、
カルシウム、カリウム、鉄分、ビタミンB1、
ビタミンB6、リノール酸、亜鉛など
血液に良く、効率よく循環を
サポートしてくれる栄養素です。
他にもビタミンEはナッツ類も非常に豊富。
ナッツの中でも特にアーモンドと
クルミは血液循環を高めてくれるのに効果的で、
どちらも、血管が拡張されて
血液のスムーズな流れと促進、
血液供給を高めてくれる作用がある。
5)ニンニク
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/00f6207c42b216d69c35bb8296e413d9.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
ニンニクにはアリシンという成分が含まれていて
アリシンは、ドロドロの血液を綺麗にしてくれ、
血液の供給と循環を促進する強力な
抗酸化作用を持っています。
また体内で滞留している老廃物を流す
解毒作用や体内で発生している炎症を
軽減する抗炎症作用もあります。
6)ウコン
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アダプトゲンに分類されている
ウコンに含まれるクルクミンという成分は、
血管の炎症に効果的で、
また血小板の凝固を防ぐ作用もあります。
他にもアダプトゲンに分類されて
いるものとして生姜、イチョウも
血液の循環に効果的で、
生姜にはジンゲロール、およびジンゲロンという
2つの抗酸化成分が含まれており、
これは解毒、血液循環を改善します。
またイチョウには、フラボノイドと
テルペノイドが含まれており、
心臓や血管などの体を保護し、
血管の拡張や血管内の血小板の凝固と
蓄積を防いでくれます。
いかがでしたか?
座りっぱなしは一見動かなくていいから
楽なんですが、血液循環が滞り、
身体へ、脳へ、メンタルへ
大きな負担をかけています。
40分~1時間に1回は起き上がって
ストレッチや首、肩、背中を回しましょう。
また今日は少し座りすぎたなって時は
軽めのウォーキングでふくらはぎの
筋肉を収縮させたり、お風呂でふくらはぎを
入念にマッサージしたり、
入浴前後にストレッチを取り入れてみるなど
工夫してみてはいかがでしょうか。