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2020/05/21 14:00
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/5dc6acbb4166b702c663a71c2dee2cc1.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
コロナの影響による自粛で自宅に長くいると、
どうしてもストレスが溜まってしまいますよね。
一部地域では緊急事態宣言が解除され、
少しづつ経済活動も模索しながら
再開してはきていますね。
首都圏など人口の多い場所はまだまだ自粛です。
自宅を快適に過ごせるような工夫の1つに
観葉植物や花を部屋に置くとういうのがある。
実際にこれはストレス軽減で科学的に
研究が出ているから。
例えば
・63人のオフィスワーカーに
机の上に小さな植物を置いて育てた人は、
そうじゃないグループと比べて4週間の終わりに計測した
不安、ストレスのレベルが低くなっていた。
・ラトガーズ大学とカンザス州立大学の研究によると、
花を受け取ることで、ストレス、不安、痛み、
うつ病を軽減し、幸福感、ポジティブな気分、
記憶力や社会的接触を高めることができるとのこと。
植物のある職場の方が、ない職場よりも
認知パフォーマンスが優れているって研究。
病室に花を飾ることで人がよりポジティブに感じ、
痛みや不安が軽減されることが下記研究で実証。
本日は、自宅にいるイライラしたストレスを少しでも
軽減できるよう、ストレス軽減できる植物を
まとめてみた。
1)ローズマリー
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/7cca82054c2308c9e146c97f8b717880.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
観葉植物としても、またアロマでも
大人気のローズマリー。心をリラックスし、
高ぶった神経を抑えてくれる作用があり、
また記憶のハーブという名前もあるほど、集中力や記憶など脳にも
効果的とされています。
2)ラベンダー
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/68db1be5e548e56fb39da6be61a03571.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
この優雅な香りは女性達の間でも大人気。
その名も「ハーブの女王」。
あらゆるスキンケアやボディーケア、
入浴剤に使用されているハーブの代表格。
ラベンダーに含まれるリナロールという
香気成分には、緊張や不安を取り去る効果があり、
メンタル疲労やイライラを抑制してくれる。
また不眠にも効果的。
2018年の鹿児島大学の研究でも
マウスにラベンダー嗅がせて迷路に入れると
嗅がせてないマウスよりも探求心が旺盛になった。
通常、マウスは迷路に入れられると不安になり
周囲を探求せず動かずにじっとしているんだって。
3)セントジョンズワート
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/4f8adb4eb1a311d95202866f6622a4fe.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
2000年以上にわたって神経治療の
薬として使用されてきました。セントジョンズワート固有の
ヒペリシンやハイパーフォリンなどオリジナルの成分は、
抗うつ作用があり、また脳内のセロトニン濃度を
高めてくれることで、うつ症状、気分の落ち込み、
イライラなどを抑えることができる。
セロトニンはリラックスや落ち着き、モチベが沸く
ホルモンで夜の睡眠とも深い。
4)カモミール
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/bc41edb011bfba5a6ec2a70deb9d362d.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
中枢神経系の活動を緩和するように作用して
鎮痛剤および鎮痙剤として機能します。
筋肉の緊張と頭痛、不安と不眠に効果的。
カモミールに含まれるアピゲニンという成分は、
中枢神経系のベンゾジアゼピン受容体に
結合することで、抗不安や抗緊張作用、
眠気を誘発し、睡眠の質を向上してくれる
5)レモンバーム
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/a19093e0b1f184fd4a58a22715d241b1.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
レモンのような香りのするハーブ。
古代ギリシャでは薬草としても使われている。
レモンバームに含まれているロスマリン酸は
神経伝達物質GABAの上昇に関連している可能性があることから
不安や神経過敏、メンタル安定の作用がある
6)ジャスミン
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/89971cc00081e0421c89951299a83e57.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
自律神経を整え、高ぶった神経を
抑えてくれ、また停滞した神経を底上げしてくれる。
このように必要に応じて神経系をアップレギュレートまたは
ダウンレギュレートできアダプトゲンの性質を持っています。
ストレスと不安レベルを下げてくれる。
リラックス作用、鎮静作用があり、
他にも抗ニキビ、産褥乳汁分泌の抑制なども。
睡眠の質を高めてくれて、心拍数も下げる作用がある。
また痛みの少ない出産を促進してくれる作用や
出産後の回復、産後うつにも効果的とされています。
7)ペパーミント
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ペパーミントの成分メントールが
ストレスホルモンであるコルチゾールというホルモンの
レベルを調整してくれる。また
脳内の少量のセロトニンを放出するのを助けてくれます。
炎症を沈め、イライラや緊張、不安を鎮静させ、
筋肉を緩和。気分を爽快にさせ、
集中力や記憶力を改善してくれる。
8)アロエベラ
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ホルムアルデヒドとベンゼンなど
有害な化学物質を取り除くのを助け、
不安を減らすのを助けることができます。
9)ガーベラ
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/0ab67dd32770c767e47bcb7ab51c5963.jpg?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
トリクロロエチレン、ベンゼンなどの有害な
化学物質を取り除き、空気を綺麗にし、
夜間に高レベルの酸素を生成する能力があります。
いかがでしたか?
自宅に長くいるとイライラも積もってきます。
自粛で持て余す時間を有効に、
気分転換でお部屋に植物を置いて、
試してみるのもありですね。
水やりの回数も頻繁になく、
手間もかからないので。
参考になれば幸いです。