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2020/06/15 16:11
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世の中、ダイエットの方法はたくさんある。
減量に成功した人達の中には、
果物を排除したという人もいる。
なぜなら果物には糖分が豊富で炭水化物も
多く含まれているから。
でも果物にはビタミン、ミネラル、ポリフェノールなど
たくさんのアンチエイジング成分や栄養含まれている。
そこで、低炭水化物で減量にも活躍し栄養価豊富で
エネルギーを高めることができる果物を下記に
まとめてみた。
1)スイカ
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スイカには鉄、カリウム、マグネシウム、
ベータカロチン、ビタミンA、C、B1、B5、B6など
栄養素が豊富に含まれています。
スイカに含まれるL-シトルリンという成分は
血管を拡げて血行促進され解毒がスムーズに
行われ血液循環が改善される。
スイカは成長ホルモンの分泌を促進する作用があり
美肌、メンタルバランスの安定化、
筋肉や骨の疲労を早期に回復させてくれる。
2)イチゴ
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ベリー系でイチゴは炭水化物が非常に少ない
最高の減量フルーツの1つです。
ちなみにブルーベリーは炭水化物が多いです。
ビタミンCが非常に豊富で、
どのベリー系果物よりも
豊富に含まれています。
鉄分が微量に含まれていて、
ビタミンCは鉄分の吸収率を促進してくれる為、
1粒で相乗効果が期待できます。
またイチゴに含まれている葉酸は、
新しい赤血球を作る手伝いをしてくれるので、
血流と酸素をうまく細胞や皮膚を循環させ、
身心のエネルギーやガソリンとなってくれる。
また血流の改善は新陳代謝を促進させ、
ターンオーバーの促進。体内の解毒を促してくれます。
更にイチゴは葉酸の含有量が90μg含まれていて、
これは果物全86種類の中でも
第3位とトップクラスの含有量。
3)キウイ
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カロリーは約50キロカロリーと相当低く、
また炭水化物も低く、アメリカUSDAによると、
100gのキウイには15gの炭水化物しか含まれていない。
消化にも非常に優れていて、
腸内フローラも改善してくれる。
消化に良いことは体重減少につながります。
またビタミンCの1日必要量とされている117%、
ビタミンKの38%がキウイで摂取できる。
他にも葉酸とカリウム、微量ミネラル、
繊維とカロテノイドなどアンチエイジング成分が豊富。
キウイのアクチニダインと呼ばれる酵素は、
体内のタンパク質を、スムーズに消化してくれる
消化促進作用によって、胃もたれ、胸焼け、
消化不良などに効果的
4)マスクメロン
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メロンは一般的に炭水化物が低くて有名。
またカンタロープメロンはヨーロッパ南部、
アメリカ、タイなどで露地栽培される、
赤肉種のマスクメロンで
アメリカUSDAデータでは
果物100 gあたり炭水化物8 gとかなり低い。
5)アボカド
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炭水化物も非常に少なく、果実100gあたり
炭水化物はわずか9gと非常に低い。
心臓や皮膚の健康に重要な不飽和脂肪や
健康で良質な脂肪も豊富。
アボガドは豊富なビタミンの宝庫であり、
約半分のアボガドには、毎日推奨されるビタミンE摂取量の
10%とビタミンC摂取量の17%が含まれています。
血液をサラサラにする
善玉コレステロール(HDL)を増やしてくれ、
身体にとって必要で良質な脂肪の供給源であり、
お肌へ柔軟性と潤いを与えてくれます。
6)パイナップル
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炭水化物が少なく消化を促してくれ
ビタミンも豊富だからエネルギーや
スタミナ源にもなる。
ビタミンA、B1、Cが含まれています。
胃液の分泌を活発にし、消化を促進してくれる
ブロメラインという酵素やクエン酸が含まれている。
クエン酸は酸っぱい味のもととなる成分。
また水に溶けにくい不溶性食物繊維たっぷり。
不溶性とは水に溶けずに、分解されないで腸を
そのまま通過していきます。
他の食品が消化器系で、せき止められずに
スムーズに通るようにしてくれる。
便のかさを増やし、腸を刺激し、
便通を促しします。そして代謝を高め、
カロリーを燃焼することにも貢献します。
いかがでしたか?
果物にはメリットがたくさんあります。
自粛太りは果物をたくさんとるようにしましょう。
でも炭水化物の量にも幾分気を付けるように
しておきましょうね。