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2020/06/23 14:00
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緊急事態宣言も解除され、いよいよ少しづつ
経済が動きはじめましたね。
まだまだ油断は禁物ですし、完璧にウイルスが
いなくなったわけではないので、
またいつ第二波が来るかもわかりません。
まだまだ引き続き3密は避け、手洗い、
うがい、マスクなど、自分でできる
抗菌対策、しっかりとした睡眠、
免疫力低下防止の食事やストレス管理など
できることはやっておいたほうがいいですね。
これまで自粛による運動不足、暴飲暴食、
不摂生が癖になったりしてませんか?
一度なまった身体は、自粛解除になっても、
そう簡単に生活を前のように戻せないですよね。
そんな自粛が明けたのに、どうもやる気も沸かない、
モチベも低下している方へ、
エネルギーを高めるリストを下記にまとめてみた。
1)緑茶
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緑茶にはフラボノイドやカテキンなどの
ポリフェノールが豊富に含まれています。
またEGCGと呼ばれる緑茶にのみ含まれている
カテキン界におけるスーパースターが含有。
抗酸化作用はビタミンCの約90倍、
ビタミンEの約23倍であるとも言われています。
また、緑茶にはカフェインが微量に含まれていますが、
コーヒーよりもカフェイン量が少なく、依存性や
カフェイン切れによる枯渇感やイライラもありません。
またL-テアニンと呼ばれるアミノ酸も含まれており、
これは、リラックスや落ち着きを促進してくれ、
ストレスやモチベ、意欲を回復させてくれる。
つまり急な打ち上げ花火のように短期興奮するコーヒーよりも
長く、緩やかに、静かな闘志を沸きあげてくれる。
2)チアシード
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チアシードの食物繊維は、
糖質は体内でエネルギー源となり、
血糖値の維持に利用されます。
炭水化物から糖への消化を遅らせまてくれす。
消化を遅らせるということは、
糖質を体内でエネルギー源になる速度もゆっくりとなり
血糖値も急上昇せず、ゆっくりと安定してくれます。
身体のエネルギー消費がゆるやかになります。
ですので、すぐに消耗してやる気がなくなったり
スタミナがなくなったり、また空腹による
イライラや渇望感や枯渇感も
軽減してくれます。
3)マテ茶
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マテ茶のカフェイン含有量は、緑茶とコーヒーの間です。
カフェイン、テオフィリン、テオブロミンなど
活力、エネルギーを与えてくれ、モチベや
集中力を高めてくれます。他にも24のビタミンとミネラル、
15のアミノ酸、そして豊富な抗酸化物質があります。
マテ茶が食欲を抑えて、新陳代謝を高めて、
体重減少に役立つことが示されています。
タンニン含有量が低く、コーヒーのような苦味はありません。
マテ茶には少量のビタミンC、ビタミンE、セレン、亜鉛が
含まれているので免疫力を高めてくれます。
4)キノア
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NASAの科学者たちは、高い栄養素の含有と
栽培も簡単であることから
宇宙空間で栽培するのに適した作物と
見なしています。
すべての穀物の中で最高レベルの
タンパク質を持っています。
インカ人はキノアを神聖であると見なし、
スタミナと持久力を与えるスーパーフードとして
古来より使用されてきました。
キノア 1杯は、同じ量の白米よりも
2倍のタンパク質と多い食物繊維が含まれています。
タンパク質が多く、9つの必須アミノ酸すべてを
十分に含む数少ない植物性食品の1つです。
食物繊維、マグネシウム、ビタミンE、B、
鉄、カリウム、カルシウム、リン、チアミン、銅など。
血糖値とエネルギーレベルを一定に保ち、
血糖値の急上昇を防ぎ、また
脳内のセロトニンのレベルを高める効果があり
イライラや注意散漫を防ぎ、集中力を高めて、やる気や
モチベ低下を軽減します。
5)ブラックシードオイル
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100種類以上の活性成分、30種類以上のミネラルが含まれ
確認されているアミノ酸は15個含まれていて、
9つの必須アミノ酸のうち8つを含み、
他にもタンパク質、ビタミンA、B1、B2、B3、C、ベータカロチン、
ビタミンK、ナイアシン、葉酸
カルシウム、カリウム、鉄、マグネシウム、セレン、亜鉛、リンなどなど。
このオイルのキーと言われている
4つの主要な強力な天然化学物質チモキノン(TQ)(30-50%含まれています)、
チモヒドロキノン(THQ)、チモール、ニゲロンというのが
抗菌、抗炎症において非常に有効であるという
研究や論文が何百と出ており、近年その謎が少しづつ解明されてきた
非常に古いようで、新しいオイル。
その幅広い栄養価は心身の生体機能の
弱いとこを補完してくれ、
生きていくのに必要な心身機能を
ワンランクアップさせてくれる
そんなオイルと言われています。
またメンタル面に不安、緊張、心配、
神経の高ぶり、ストレスなどに
おいても有望な研究も出ていて、
4週間後の48人の青年男性ボランティアの研究で、
ブラックシードが不安を軽減し、気分と認知を改善したとの
研究結果が出ました。
6)霊芝
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古くから漢方で使われていて、不死のキノコという別名があるくらい。
アダプトゲンに分類されているキノコです。
免疫力を高め、身体のバランスをとってくれます。
副腎を癒して、ストレス負荷がかかると副腎より
分泌されるホルモンで、
コルチゾール(別名ストレスホルモン)の分泌を
抑えてくれ、抗炎症、免疫調整作用や解毒や
脂肪燃焼効果がありダイエットにも効果がある。
また霊芝に含まれるトリテルペンという成分は
不安や緊張を軽減し、うつ病にも効果的とされていて、
疲労や神経の高ぶりを鎮静させる効果があり
不眠の改善にも役に立つとしてくれる。
7)アップルサイダービネガー
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免疫の健康をサポートする酢酸、カリウム、
マグネシウム、Bビタミン、ビタミンCなど
動力源、エネルギー源となる
ビタミンとミネラルが豊富。
カリウムと酵素を含み、カリウムは人体に
不可欠の電解質であり、脳および神経の
情報伝達やその速度にも重要な役割を果たしています。
またコレステロールを落とし、頑固な腹脂肪を燃やし、
不眠症を解消します。
8)バルーカスナッツ
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アマゾンでとれる果実の実(ブラジルではバルナッツとも言われている)
バルゼイロの木からなる実。
タンパク質が豊富で、抗酸化物質も豊富で、
植物栄養素が含まれて悪い脂肪が少ないナッツです。
非常に栄養価が高く、世界で最も健康的な
ナッツと言われています。
他のどのナッツよりもカロリーが
低いにも関わらず、他のナッツの食物繊維の2倍、
また多くのマグネシウムなどの微量栄養素は
他ナッツよりも多く含まれているのが特徴。
マグネシウムは体力、スタミナ、エネルギー、
メンタルバランスの調整の動力源です。
またタンパク質も豊富で、且つ9つの必須アミノ酸の
全てを含んでいます。
いかがでしたか?
せっかく自粛も明けたので、警戒しながらも
少しづつ元の生活スタイルにもどしていきましょう。
しっかり免役を落とさず、やる気やモチベも上げ、
エネルギー不足を補い、軽めの運動をしていくこと。
ストレスはジャンクフードの枯渇感を呼ぶ一番の要因。
まるで空腹かのように脳が騙され、
脳のエネルギーが欠乏し、脳がジャンクフードを求め
脳汁がダラダラ状態になってしまいます。
ストレスと肥満は密接ですから。
だからストレス管理もしっかりでき、
エネルギーを補充できる
上記を少し参考にしてみてください。