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2020/07/01 14:00
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/993edc16d1bf441ac0331b5d3401ad91.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
「しっかりとスキンケアしているのに
こんなところにニキビが・・・」
「寝る前はしっかりと保湿もしているのに
起きたらすごく乾燥している」
それ、スキンケアではなく
単に栄養不足なだけなのかも。
お肌の調子が優れない時、スキンケアルーチンや
使用しているコスメを見直す、
ドラッグストアに直行するって人も
多いし、それはそれで間違ってはいないですよね。
でも実は、もっともっと根本的な問題で、
体に入れる食べ物、つまり食生活のせいで
バランスを崩している可能性も大いにある。
栄養素が不足して、細胞1つ1つが活動する
スタミナ、エネルギーが不足してしまい
代謝がうまくいかず、老廃物が溜まる。
脳や身体に栄養がしっかりと循環されず
自律神経やホルモンも乱れてメンタルバランスも乱れる。
口から入れるもの=美肌というのは直結しているし、
体内の炎症や不調のサインもお肌表面にモロ出てきやすく
食事によってかなり緩和できる。
お肌によい食べ物を日々意識し、
足りない栄養素を補給すれば
それだけ治りも早いし、予防にもつながる。
そこで下記にお肌が綺麗になるリストをまとめてみた。
1)ビタミンC
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ビタミンCは免疫システムをサポートし、
コラーゲンの生成を促進し、
お肌のシミ、シワ、くすみをケアして
明るいお肌へ導きます。
更に体内のビタミンEと鉄の吸収を
改善するのに役立つことで、
お肌を乾燥やトラブルから守り、
バリア機能の高いお肌へとサポートしれくれます。
ビタミンCが豊富なものに
いちご、キウイ、柑橘系、赤ピーマン
・いちごのビタミンCは
どのベリー系果物よりも豊富。
ビタミンCは鉄分の吸収率を
促進してくれる。
いちごに含まれている葉酸は、
新しい赤血球を作る手伝いをしてくれ、
血流の循環を改善し、血流を増加させて
豊富な酸素を全身に与えてくれる。
この葉酸の含有量90μgというのは、
果物全86種類の中でも
第3位とトップクラスの含有量。
・赤ピーマンはオレンジの3倍の量のビタミンCが含まれており、
緑ピーマンに比べ、β-カロテンやビタミンCは2倍以上、
ビタミンEは5倍以上とも言われています。
2)セレン
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セレンとは、人間にとって必要不可欠な
五大栄養素ミネラルのひとつです。
セレンは強力は抗酸化物質です。
お肌の錆びつかせて活性酸素から
守ってくれる。
錆び付きとはしわ、シミ、
キメや潤いの低下、
乾燥肌、組織の損傷の回復。
・ブラジルナッツ
・ブロッコリー
・卵
・エビ
・マグロ
などに含まれています。
卵にはセレンが含まれていて、
肌を柔らかくし、ハリと潤いを与えます。
新しい皮膚細胞の生成に役立つアミノ酸を含み、
また卵に含まれる抗酸化物質であるルテインと
ゼアキサンチンは、皮膚細胞の保護と水分補給、
皮膚の損傷を防ぐために不可欠で、UV損傷からの
保護を4倍以上高めることができるという
研究もあるほど。
3)ビタミンE
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ビタミンEは、細胞の錆び付き、
損傷からお肌を保護してくれ
血行を促進し、また乾燥肌を守り保湿してくれる。
若返りのビタミンとも言われていて、
健康なお肌になるようにサポートしてくれます。
ビタミンEが豊富な食品には、
・アーモンド
・アボカド
・ヘーゼルナッツ
・ほうれん草
・アスパラ
アーモンドは全粒の穀物やナッツ類を含め、
そのままでも丸ごと食べられる食品の中で
一番のビタミンE含有量。
1日25粒で推奨される1日のビタミンE量の
ほぼ100%を提供してくれます。
アボカドはビタミンEが豊富に含まれている食材としても
有名で皮膚のバリア機能を維持し、水分の損失を防ぎ、
各種ビタミン、鉄やリンなどのミネラルも豊富に含み、
免役細胞を強化してくれます。
4)ビタミンA
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皮膚や粘膜を健康に保つために必要な栄養素。
お肌のターンオーバーの促進やシミ、
シワ、たるみに効果的。
・さつまいも
・カボチャ
・レバー
・うなぎ
・ニンジン
・ほうれん草
これらにビタミンAが含まれています。
5)オメガ3
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オメガ3は強力な抗酸化作用があります。
水分保持機能を高めてくれ保湿力とバリア機能の高いお肌へ
サポートしてくれる。
アトピーや乾燥肌、赤みや痒みにも効果的。
また日焼けに強い、防御力のあるお肌へとしてくれ
下記では日焼けに対する抵抗力を136%増加させたと示唆。
また新しいコラーゲン産生を促進してくれ、
くすみのない明るい素肌にし、お肌を強く、
しわのないお肌へしてくれます。
ニキビや肌荒れにも効果的で
・チアシード
・サーモン
・サバ
・サンマ
6)亜鉛
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ニキビ肌の人は、体内の亜鉛のレベルが低い傾向があり、
亜鉛が豊富な食べ物は体の炎症反応であるニキビや肌荒れを
制御するのをサポートします。
下記研究では
亜鉛は、肝臓でのRBP合成と分泌に不可欠です。
重度のにきびのある患者は、軽度のにきびのある患者や同
じ年齢の健康な被験者よりも、RBPのレベルが低いことがわかりました。
また亜鉛は皮脂の量を低下させる天然の皮脂低下薬です。
皮脂は皮膚を滑らかにコーティングしてバリア機能の
役目もあるけど、皮脂が多すぎると、毛包の閉塞や
皮脂詰まりなど、にきびを引き起こす可能性があります。
亜鉛は油性皮脂の過剰生産を止めてくれると言われています。
・生牡蠣、アサリ、ハマグリなどの貝類
・カニ、イワシ、サーモンなどの魚介類
・牛肉、豚肉、鶏肉
・レンズ豆、黒豆、ひよこ豆、インゲンなどの豆類
・カボチャの種、カシューナッツ、麻の種、タヒニなどのナッツや種子
・オート麦、キノア、玄米などの穀物類
7)トマト
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/172a8832a17ffe427051425e23f4d669.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
トマトに含まれているリコピンという成分が
コラーゲンの生成を促進してくれ、古くなって
お肌が錆び付いたり、酸化してしまうことから守ってくれ、
紫外線を保護します。
イギリスの英国調査皮膚科学会では
毎日ペーストトマトの5杯を食べた参加者は、食べてないグループ
に比べて日焼けに対する保護が33%高いことを示しました
8)ビーツ
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/91af25fbc8e7b24906878d732b4164df.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
ビーツにはビタミン、葉酸、ビタミンA、
カリウム、マグネシウムなどのミネラルなど
豊富な栄養価で新しいお肌の細胞の生成と修復をしてくれ
お肌を錆び付かせる活性酸素からお肌を保護し、
シミ、しわ、たるみ、くすみ、ニキビや肌荒れから
お肌を皮膚します。
ビーツについて詳細をFacebook過去記事でも
記載していますので、より美肌への
知識が広がります。
良かったら除いてみてください。
いかがでしたか?
「どうもお肌が調子悪いな」とか
「ニキビも増えてきたな」って時は、
スキンケアの見直しと同時に、
口から入れる食べ物も意識して、両面から
アプローチしていく。
そうすればより短期間で、効率的に、
より簡単に治療&予防ができる。
また不足した栄養価を満たすことで、
身体やメンタルバランスも整えられる。
そうなることで少しはストレスも緩和され、
睡眠の質もあがる。このように良いプラスの
スパイラルに乗ることができるのではないかな。
参考になれば幸いです。