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2020/07/09 14:00
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/b29e15559f5bf3e79d4fdf3f4178b822.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
「最近髪の毛が抜けちゃって・・・」
「自分でも心配になるほど髪が抜ける・・・」
このように悩んでいる人、多いと思います。
髪(頭皮)、お肌というのは内側のバランス崩れた際に
その不調を表すサインとして一番出やすい個所です。
そう、不調を示すサインです。
抜け毛の要因というのは、遺伝も絡んでいますが、
全てが遺伝というわけありません。
それは根本的な栄養素不足、疲れ、過度なストレス、
緊張、不安、飲酒、喫煙、不眠、
高脂肪高カロリーな食事などライフスタイルに大きく
影響を受けます。
「どうせ遺伝だから」と諦めて、手を打たないでいると
どんどん今よりも進行してしまい、状況は悪くなる一方。
できる限り進行速度を遅くさせて、
食い止める為にケアをし、回復と予防の策を
打っていくこと。
ストレスをケアすることはもちろんのこと、
それと一緒に非常に大事になってくるのは食です。
適切な種類の食品は、健康な髪やお肌にとって
非常に重要です。
そこで、今回は髪の栄養なる食品リストを
下記にまとめてみた。
1)マグロ、エビ、イワシなどの魚介類
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セレンは頭皮の過酸化脂質の障害の緩和に作用します。
セレンは過剰摂取しても、逆に少なすぎても脱毛が
起こってしまうので適度に摂取すること。
他にも卵やほうれん草など割と取りやすい栄養素です。
またセレンは殺菌性があり頭皮の汚れや
菌を殺しフケや頭皮の汚れから守ります。
更にセレンは甲状腺ホルモンの分泌生産に
不可欠な栄養素です。
甲状腺ホルモンは、各器官の働きを活発にして
身体全体の新陳代謝を促進するホルモンで、
言わばスタミナ源です。
これが不足すると極度の疲労、
抜け毛、白髪になってしまいます。
またセレンは強力な抗酸化物質なので
細胞の錆び付きや酸化から守り、
錆び付きによる毛包のダメージから守るという
側面からも頭皮や髪へは有効です。
2)ブロッコリー
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/e153463b476d271ac3ce7fd3a6238d91.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
ブロッコリーにはたくさんの栄養素が含まれています。
中でもビタミンCとK、葉酸が特に豊富な供給源です。
他にもタンパク質、鉄、食物繊維も豊富。
葉酸はタンパク質を生成を促進してくれます。
タンパク質であるケラチンという成分は、
髪を構成する主要な材料です。
髪の成長を促進して、抜け毛を守ってくれます。。
また葉酸はビタミンB12とともに赤血球を作ってくれるので
「造血のビタミン」と言われています。
全身を巡る血液循環が改善し、血液量、酸素も
頭皮に行き渡り、栄養を与え、発毛を促進します。
更にブロッコリーには鉄分が豊富です。
血液って主に赤血球で構成されてて、
その赤血球成分の中心はヘモグロビン。
ヘモグロビンの材料になっているのが鉄分です。
簡単に、血液>赤血球>ヘモグロビン>鉄分
鉄がないとヘモグロビンはできません。
ヘモグロビンは血液の中にある酸素を、
全身に運搬する宅急便のような役割があります。
「ヘモグロビン急便」って感じかな。
だから鉄分が不足すると貧血になるのは血液が少なくなり
酸素も不足してうまく回らないから。
だから鉄分は大事で血液量、酸素、栄養を
十分に頭皮に行き渡らせることができて、
栄養不足による脱毛や細毛を阻止して、
発毛を促進してくれる。
3)生牡蠣、アサリ、ハマグリなどの貝類
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亜鉛は必須ミネラルで、髪の毛はアミノ酸から
作られており、アミノ酸の合成に亜鉛が必須です。
血液中の亜鉛の約80%は赤血球、
約20%が血清中、 約3%は血小板や白血球に
存在します。
亜鉛不足に陥ると、ヘモグロビンや
赤血球も作られることはないので、
酸素が身体に届けられなくなります。
生牡蠣、アサリ、ハマグリなどの貝類には豊富な
亜鉛が含まれています。
これによって酸素運搬能力が向上してくれ、
頭皮にも栄養を十分に届けられるようになります。
4)もやし
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ビタミンとミネラルをしっかりと身体へ
吸収させ、栄養素にするために非常に重要である
シリカを含んでいます。シリカがないと
これら栄養素はしっかりと吸収してくれないので
非常に重要。更にもやしは葉酸を多く含んでいて、
葉酸は脱毛を減らす効果があります。
5)アボカド
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/8d8a66be1d94327ac0c718d24f73edd6.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
アボカドはビタミンB、C、Eが豊富で、
これらビタミンは毛包を刺激し、
脱毛を防いでくれます。
アボカドには一価不飽和脂肪酸(オレイン酸)が
豊富で頭皮に潤いを与え、髪を自然に整え、
つやを保ちます。
他にも高含有の銅を含み、コラーゲンや
エラスチンの生成能力を高めてくれる
能力があります。
コラーゲンは髪の毛を太く、コシ、
ハリとツヤをもたらして、髪を丈夫に
してくれる作用があります。
また銅は赤血球を作るのにも必要なので、
銅のおかげで血流が改善され、頭皮や髪の毛に
必要な栄養をスムーズに、十分に届けてくれる。
6)ビートルート
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ビートには硝酸塩が含まれており、これは
一酸化窒素を高めてくれます。
一酸化窒素は血管を拡張してくれる作用があり、
全身や脳への血液循環が増強されて、
酸素をたくさん届けられるようになります。
以前、弊社FBの記事で研究データーと共に言及してました。
この循環が改善により頭皮へも充分に酸素と栄養を
届けることができ抜け毛を予防し、
発毛を促進してくれます。
7)アーモンド
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/686fe432c386301cede309f60d43c02f.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
アーモンドには豊富なビタミンEが含まれています。
ビタミンEは「若返りのビタミン」と別名があるように
お肌や頭皮などにメリットがたくさんあり、
細胞の錆び付き、損傷から保護してくれたり、
血行を促進したり、新陳代謝を促したりなど、
とても働き者のビタミンです。
ビタミンEは毛細血管を拡張し、
血行を促す働きがあります。 血行が改善されると、
スムーズに頭皮や髪の毛へ必要な栄養素をしっかりと
届けられます。またビタミンEは、髪の毛や頭皮を
錆び付かせる原因である活性酸素を除去するパワーも高く、
抜け毛を予防し、薄毛・細毛を抑制してくれます。
いかがでしたか?
髪の抜け毛、お肌の肌荒れやニキビは、
体内バランスの不調、栄養不足、
過度な疲労蓄積のサイン。
でも、そもそもが摂取しなきゃいけない
栄養が不足しているという状態ってこともある。
これら参考にして、少し食事の内容を
見直し、意識してみてはいかがでしょうか。