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2020/07/09 14:00
「最近髪の毛が抜けちゃって・・・」
「自分でも心配になるほど髪が抜ける・・・」
このように悩んでいる人、多いと思います。
髪（頭皮）、お肌というのは内側のバランス崩れた際に
その不調を表すサインとして一番出やすい個所です。
そう、不調を示すサインです。
抜け毛の要因というのは、遺伝も絡んでいますが、
全てが遺伝というわけありません。
それは根本的な栄養素不足、疲れ、過度なストレス、
緊張、不安、飲酒、喫煙、不眠、
高脂肪高カロリーな食事などライフスタイルに大きく
影響を受けます。
「どうせ遺伝だから」と諦めて、手を打たないでいると
どんどん今よりも進行してしまい、状況は悪くなる一方。
できる限り進行速度を遅くさせて、
食い止める為にケアをし、回復と予防の策を
打っていくこと。
ストレスをケアすることはもちろんのこと、
それと一緒に非常に大事になってくるのは食です。
適切な種類の食品は、健康な髪やお肌にとって
非常に重要です。
そこで、今回は髪の栄養なる食品リストを
下記にまとめてみた。
１）マグロ、エビ、イワシなどの魚介類
セレンは頭皮の過酸化脂質の障害の緩和に作用します。
セレンは過剰摂取しても、逆に少なすぎても脱毛が
起こってしまうので適度に摂取すること。
他にも卵やほうれん草など割と取りやすい栄養素です。
またセレンは殺菌性があり頭皮の汚れや
菌を殺しフケや頭皮の汚れから守ります。
更にセレンは甲状腺ホルモンの分泌生産に
不可欠な栄養素です。
甲状腺ホルモンは、各器官の働きを活発にして
身体全体の新陳代謝を促進するホルモンで、
言わばスタミナ源です。
これが不足すると極度の疲労、
抜け毛、白髪になってしまいます。
またセレンは強力な抗酸化物質なので
細胞の錆び付きや酸化から守り、
錆び付きによる毛包のダメージから守るという
側面からも頭皮や髪へは有効です。
２）ブロッコリー
ブロッコリーにはたくさんの栄養素が含まれています。
中でもビタミンCとＫ、葉酸が特に豊富な供給源です。
他にもタンパク質、鉄、食物繊維も豊富。
葉酸はタンパク質を生成を促進してくれます。
タンパク質であるケラチンという成分は、
髪を構成する主要な材料です。
髪の成長を促進して、抜け毛を守ってくれます。。
また葉酸はビタミンB12とともに赤血球を作ってくれるので
「造血のビタミン」と言われています。
全身を巡る血液循環が改善し、血液量、酸素も
頭皮に行き渡り、栄養を与え、発毛を促進します。
更にブロッコリーには鉄分が豊富です。
血液って主に赤血球で構成されてて、
その赤血球成分の中心はヘモグロビン。
ヘモグロビンの材料になっているのが鉄分です。
簡単に、血液＞赤血球＞ヘモグロビン＞鉄分
鉄がないとヘモグロビンはできません。
ヘモグロビンは血液の中にある酸素を、
全身に運搬する宅急便のような役割があります。
「ヘモグロビン急便」って感じかな。
だから鉄分が不足すると貧血になるのは血液が少なくなり
酸素も不足してうまく回らないから。
だから鉄分は大事で血液量、酸素、栄養を
十分に頭皮に行き渡らせることができて、
栄養不足による脱毛や細毛を阻止して、
発毛を促進してくれる。
３）生牡蠣、アサリ、ハマグリなどの貝類
亜鉛は必須ミネラルで、髪の毛はアミノ酸から
作られており、アミノ酸の合成に亜鉛が必須です。
血液中の亜鉛の約80%は赤血球、
約20%が血清中、 約3%は血小板や白血球に
存在します。
亜鉛不足に陥ると、ヘモグロビンや
赤血球も作られることはないので、
酸素が身体に届けられなくなります。
生牡蠣、アサリ、ハマグリなどの貝類には豊富な
亜鉛が含まれています。
これによって酸素運搬能力が向上してくれ、
頭皮にも栄養を十分に届けられるようになります。
４）もやし
ビタミンとミネラルをしっかりと身体へ
吸収させ、栄養素にするために非常に重要である
シリカを含んでいます。シリカがないと
これら栄養素はしっかりと吸収してくれないので
非常に重要。更にもやしは葉酸を多く含んでいて、
葉酸は脱毛を減らす効果があります。
５）アボカド
アボカドはビタミンB、C、Ｅが豊富で、
これらビタミンは毛包を刺激し、
脱毛を防いでくれます。
アボカドには一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）が
豊富で頭皮に潤いを与え、髪を自然に整え、
つやを保ちます。
他にも高含有の銅を含み、コラーゲンや
エラスチンの生成能力を高めてくれる
能力があります。
コラーゲンは髪の毛を太く、コシ、
ハリとツヤをもたらして、髪を丈夫に
してくれる作用があります。
また銅は赤血球を作るのにも必要なので、
銅のおかげで血流が改善され、頭皮や髪の毛に
必要な栄養をスムーズに、十分に届けてくれる。
６）ビートルート
ビートには硝酸塩が含まれており、これは
一酸化窒素を高めてくれます。
一酸化窒素は血管を拡張してくれる作用があり、
全身や脳への血液循環が増強されて、
酸素をたくさん届けられるようになります。
以前、弊社ＦＢの記事で研究データーと共に言及してました。
この循環が改善により頭皮へも充分に酸素と栄養を
届けることができ抜け毛を予防し、
発毛を促進してくれます。
７）アーモンド
アーモンドには豊富なビタミンＥが含まれています。
ビタミンＥは「若返りのビタミン」と別名があるように
お肌や頭皮などにメリットがたくさんあり、
細胞の錆び付き、損傷から保護してくれたり、
血行を促進したり、新陳代謝を促したりなど、
とても働き者のビタミンです。
ビタミンＥは毛細血管を拡張し、
血行を促す働きがあります。 血行が改善されると、
スムーズに頭皮や髪の毛へ必要な栄養素をしっかりと
届けられます。またビタミンＥは、髪の毛や頭皮を
錆び付かせる原因である活性酸素を除去するパワーも高く、
抜け毛を予防し、薄毛・細毛を抑制してくれます。
いかがでしたか？
髪の抜け毛、お肌の肌荒れやニキビは、
体内バランスの不調、栄養不足、
過度な疲労蓄積のサイン。
でも、そもそもが摂取しなきゃいけない
栄養が不足しているという状態ってこともある。
これら参考にして、少し食事の内容を
見直し、意識してみてはいかがでしょうか。
