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2020/07/10 14:00
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/be0e16dc9f4da734a0d4519da8a6ca8d.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
みんな大好きなコラーゲン。
コラーゲンとは美肌に欠かせないたんぱく質で、
皮膚、筋肉、骨、血管、関節に存在して、
関節の柔軟性、血管の強化と血流の改善、
お肌の弾力性や柔らかさに非常に関係しています。
コラーゲンが減少すると細胞がやせ細り、
エネルギーがなくなり、自然治癒力や免疫力が低下して、
病気にもかかりやすくなります。
このコラーゲンは年々年齢を重ねていくと減っていくのですが
それ以外にも紫外線、不眠、ストレスなどでの要因でも
減っていってしまいます。
今、コロナ渦による不満、不安、警戒により
身体はストレスに敏感になっているはず。
自粛が解除されたとはいえ、まだまだ要警戒が必要です。
いつ第2波がやってくるかは、誰にも分かりません。
コラーゲンをこれ以上減少させないためには
運動やストレス管理と良質で十分な睡眠はもちろんのこと、
口から入れる食べ物を少し意識してみること。
体内に入れるものは、お肌に直結していて効率もいい。
そこにスキンケアによる相乗効果も出やすくなり、
外から内から両方から攻めて
減少を最小限に食い止められる。
そこで今回はお肌に重要なコラーゲン豊富なリストを
まとめてみた。
1)魚
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魚にはコラーゲンを生成するために必要なアミノ酸が豊富。
また魚の皮には皮膚のコラーゲンの大部分を占める
I型コラーゲンが高濃度に含まれている
他にもタンパク質、オメガ-3脂肪酸、
ビタミンE、ヨウ素、セレン、タウリンなど豊富に
含まれています。また美白にUV対策にはマストで
皮膚のバリア機能と皮膚細胞の成長に不可欠な
ビタミンDも微量に含まれています。
ビタミンDは手軽に豊富にとれるものとしてキノコがお勧め。
UVカットしてビタミンDを増やす方法
(別ウインドウで開きます)
2)赤ピーマン
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/e9ec1d7d069893a64fb5545d6c1ebabd.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
ビタミンCは、コラーゲンの合成に
必要とされる栄養素の1つです。
オレンジの約3倍のビタミンC(190 mg)が含まれています
お肌や粘膜の健康を維持する
ビタミンAやビタミンB6が含まれます。
3)カシューナッツ
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/d18805734b9a1e1c67677b7be8138edc.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
カシューナッツには亜鉛、マグネシウムが豊富。
亜鉛もマグネシウムも、ようはミネラルです。
身体にめちゃくちゃ重要です。
名前は聞いたことあるけど・・・って方、
身体の全て機能が当たり前に動くのは
この亜鉛やマグネシウムのおかげです。
身体のガソリンやスタミナとして機能し、
メンタルのモチベーションや挑戦する勇気などにも
機能する、いわば身体のガソリン。
うつ病患者はこの亜鉛もマグネシウムの量も
低いことが分かっています。
高ぶった神経をリラックスしてくれる作用や
筋肉、血管をリラックスさせてくれる作用がある。
マグネシウムの減少はパフォーマンスも減少する
(別ウインドウで開きます)
更にカシューナッツには銅が豊富に含まれていて、
コラーゲンとエラスチンの生成能力を高めてくれます。
ピーナッツ、ピーカン、アーモンド、クルミなどの他ナッツよりも
脂肪が少ないというのも特徴。そして食物繊維も多いので
ダイエットにも効果的。
4)カボチャの種
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マグネシウム、マンガン、鉄、亜鉛、銅の優れた供給源です
中でも亜鉛は高含有。亜鉛はコラーゲンの生産に
欠かせない成分の1つです。そしてマンガンについても
コラーゲンの生成に重要な役割があります。
みなぎるパワーでウイルス撃退。今こそ亜鉛は重要
(別ウインドウで開きます)
5)トマト
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/f8f903fb8a6ae86db72fe81ea8bfcd73.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
トマトには強力な抗酸化成分であるリコピンが
豊富に含まれています。リコピンは日光による損傷から
お肌を保護してくれ、コラーゲンの分解を防ぎつつ
コラーゲンの生成をサポートしてくれます。
6)アボカド
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高含有の銅を含んでいるので
コラーゲンやエラスチンの生成能力を高めてくれます
他にも牡蠣(カキ)やアダプトゲンの成分であるもキノコ類の
しいたけは銅の高含有リストの上位3つに入るほど。
7)ブロッコリー
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ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質など
幅広く摂取でき、全てにおいて含有量も豊富。
ブロッコリー最強説があるくらいです。
体重を減らし、癌を予防し、消化を改善し、免疫力を高める。
野菜不足で困ったらまずはブロッコリーが一択と言われるくらい。
ビタミンA、C、K、葉酸、タンパク質、カリウム、
カルシウム、リン、セレンなど。
またコラーゲンの合成に必要なビタミンCも
高含有に含まれています。
いかがでしたか?
身体の中に入れる食べ物の知識を、
少しでも頭の片隅に置いておけば、
非常に効率よく予防でき、そして進行中の
トラブルにおいても回復力を早め、進行を幾分か
食い止めてくれる。
その上でスキンケアをすると
何倍にもなって効果が上がります。
食の知識は超基本で、食あっての美肌であることは
言うまでもありません。
参考になれば幸いです。