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2020/10/13 14:00
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/841914/blog/cf56191bfcb1983ca74e747fdda2c4df.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
あなたはうまくいかないことが
立て続けに起こり、コントロール不可能な
状態に陥ったことがありますか?
誰しも道に迷うことってありますよね。
解決しようと動いても、坂道を転がり落ちるように、
何をやってもうまくいかない時や、
制御不能な不可抗力な出来事が、
幾度も連続で重なり、不運なことが連続するBAD DAY。
「あー私って駄目だなー。なんて馬鹿なんだろう。情けない」
「もうやってらんないな」
「自分のあまりのできなさに失望する」
人間、ずっと100%ポジティブな気分で、
めっちゃ幸せって人は存在しません。
人はみな、エネルギーが低くなる時間というのを
持っています。そしてみな、挫折に苦しんでいるし、
道にも当然迷います。
中には、道を外れて彷徨い、自信をなくして
戻ってこれなくなってしまう人もいれば
この遠回りから立ち直り、見事に道へ
戻ってこれる人もいる。
自分の自己肯定感を下げてしまうのも、
自分を信じ、前進するための1歩を模索するのも
すべては選択。
出来事、状況などの事象・現象は
中立で、無色透明。
それに意味付けしているのは自分。
色を塗り、塗装するのは自分の選択。
雨という事象現象は中立。
農家さんには恵みの雨。それ以外の人に
とっては不快なだけみたいのこと。
つまり考え方や解釈が変われば人生が変わる。
道に迷ったときはいつでも、また軌道修正でき
道に戻れる。
1)うまくいっていた時のリスト作成
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過去に自分が幸せで、充実し、そして成功したと感じた時や
事柄について考えてください。それを書き留めます。
うまくいったこと、賞賛されたこと、
人よりもうまくできたこと、早くできたこと、
簡単にできたことなどなんでも構はない。
これらで、自分がどれほど優れているのかを
確認でき、また得意分野の再確認や
意外な素質や可能性を発見できたりすることも。
「意外とここ伸ばせるんじゃね?」って発見。
当時褒められた事が今当たり前のように
できていることで自分の成長を感じることもできます。
またこの当時、明確なビジョン、目的、計画を持ち、
何かに夢中に、そして挑戦していませんでしたか?
これは過去の栄光にすがるという部類のものではなく、
すぐさま不調、軌道から外れてしまった道を
再び軌道を元に戻すための、前向きで積極的な行動です。
「この時、無双だった」っていう、
うまくいっていたころのイベントを想起するリストで
早期に立ち直り、軌道を戻すのを助けてくれます。
2)理由を書き留める
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しっかりと理由がわかっている、
目的が明確な場合、多少道に外れても、
また再起させ、軌道に戻してくれる。
・なぜ自分が今していることを、しなければならないのか?
・なぜ自分は成功しなければならないのか?
・なぜ自分は健康になって、自分自身を成長させて
前向きな模範を示さなければならないのか?
・誰のためにやってるのか?
・なぜ自分は戦い続けなければならないのか?
全てにおいて理由があるという。
その理由が見つかった時、
自分の心の内側でマグマのように
グツグツと煮えたぎり噴火する。
自分に勇気と活力を与えてくれ、
突破しようと試行錯誤する。
決してあきらめないように、粘り強さが出て、
自分を刺激してくれる。
坂道を転げ落ちて、自信がなくなり、
エネルギーも低く、自暴自棄になりそうで、
全てが負の連鎖になろうと、
その場にとどまり続けたり、諦めて道から外れて
もう戻ってこれないようになるということは決してない。
だからこそ、その「理由」を早く見つけることが
大事になってくる。
3)幸せにするものについて考える
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何があなたに喜びや笑いを感じさせますか?
何をすることが好きですか?
今、それらをしていますか?
どうすればできますか?
どうすれば自分の情熱にもっと触れて生きたり、
自分を幸せにすることができますか?
4)人生は短いと認識する
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人生は短いと深いレベルで理解する。
人生1度きり。負の連鎖、全てが空振りで、
道に迷い込んでいる時、
ネガティブな状況に意識がフォーカスされすぎている
ネガティビティーバイアスという状態の時がある。
ネガティブ面にフォーカスするのは
DNAレベルで深く記憶されている人間の生存戦略。
ネガティブにフォーカスできる能力があったから
無鉄砲に敵に突っ込まずに、祖先は過酷な環境をも
生き延びてこれ、私達が生きている。
そう、人間の脳の構造上、それは仕方ないこと。
実はフォーカスされすぎているだけで、
意外と大したことなかったり、とるにたらない些細な
ことだったりする。
目の前のことでいっぱいいっぱになって息苦しい状況の時、
ほんの少しだけつま先立ちし、少し背伸びして、
向こう側の世界を見るように意識する。
些細な事で不安になるにはあまりにも人生は短すぎるから。
5)コアバリューを見つける
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自分にとって最も重要なこと(コアバリュー)を
理解していますか?
どうすれば今の優先順位を変えることができ、
コアバリューを最優先、つまり何よりも
一番上に置くことができるのか?
例えば、コアバリューの1つが家族である場合、
どうすればそれが叶えられるか?
そうやったらできるようになりますか?
自分の子供、パートナーとより多くの時間を
過ごすためにはどのようにしたらいいのかを考える。
6)自信を取り戻す
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小さなこと、簡単なことを、達成していくことで
自信と勇気を高めていくことで、軌道修正を計る。
・朝は5時に起きることができた
・入浴前に腹筋を5回できた
・出かける前にベッドメイクをした
・朝食後に3分間瞑想できた
・いつも食べている3つのチョコを1つに減らせた
そう、ここでは簡単なこと、続けられることを
設定すること。ここで厳しすぎたり、
大きな目標にしない。
7)整理する
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自分の人生がうまくコントロールできない、
コントロール感を失っている時、掃除や整理をしてみる。
一心不乱に部屋を掃除したり、普段洗わないような
ところを綺麗にしたり、カバン、デスクトップや
スマホの不要なサイト、アプリやプッシュ通知、
本棚、書類を整理したり、
ファイリングしたり、フォルダ分けしたり、
階層化したりなど、電話帳を整理したり、
お金を管理しなおしたり、買いたい物リストを
更新したりなど、
これらは些細な事かもしれないし、もちろん根本的な
解決ではないけれど、小さなリセットとアップデートを
自分の周辺に散りばめていく。
これら些細な事が足し合わされ、
前向きに、自分の人生のコントロール感を
少しづつ取り戻すのに役に立つこともあります。
8)無理してポジティブになるな
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「ネガティブはよくないことだ」
「もっとポジティブにならないとダメだ」
このように無理して、自分の感情を
押し殺してポジティブになる必要はない。
ネガティブな物事や感情と向き合わず、
ポジティブという言葉に逃げ込む。
これを心理学ではToxic positivityと言います。
Toxic(トキシック)とは「有害」という意味で、
positivity ポジティブな考えや態度で
つまりは、「有害なポジティブ」という意味。
■ポジティブシンキングの有害性~トキシックポジティビティー~
ネガティブな物事から目をそらし、その考えを
否定すると、ありのままの自分を愛してあげる、
自己への思いやりが欠けてきてしまいます。
その感情に至ってしまった自分を自己否定したり、
自己嫌悪感が出たり、自己肯定感の
低下のリスクが高まる。
例え自称ポジティブにふるまったとしても
これは自分の感情に嘘をついているということは
自分が一番分かっているはず。
ネガティブになったっていい。大丈夫。
しっかりと今の感情を傍観し、観察し、認識する。
「あー今怒ってるなー」「あー今悲しい気持ちになってるなー」
今のありのままの気持ちや感情をそうなった感情を
許してあげる、受け入れ、受け止め、認めてあげること。
いかがでしたか?
日常に忙殺されて、人生で最も重要な
「自分自身へ集中する」ことを怠りがちになります。
道に迷っている時、自分を卑下し罵倒せず、
自分を愛して認めてあげ、軌道修正するための
自分の努力を妨害しないようにするにも、
自分自身を知ることは大事ってこと。
おあとはよろしいようで。
今日はこのへんで。
おしまい。