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2022/04/01 14:27
季節の変わり目で発生する肌トラブル。
皮膚は人体最大の臓器と言われていて、
環境にモロに反応します。
この時期、中でも特に気になるのが乾燥肌。
乾燥肌の要因というのは、
加齢による皮脂や水分不足、
バリア機能の低下、季節、湿度、
ライフスタイル、微量栄養素の欠乏など、
様々な要因があり、
どれか１つに限った話しではなく
組み合わさっていることも多々あります。
これら原因を全て排除するのは
物理的に難しいですが、
少なくともビタミンやミネラル、
その他の栄養素の不足ということに関しては、
自分である程度コントロールすることができる。
そこで、乾燥肌にとって
強い味方となってくれる栄養素として
■ビタミンB群
保湿というと意外と見落とされがち。でも
乾燥肌にとって非常に効果的なビタミンB群。
乾燥肌に効果的なことはもちろんのこと、
脳機能、消化機能、エネルギーレベルまで
健康的に機能するように
サポートしくてれる。
ビタミンBが不足すると、
乾燥、にきび、赤み、唇のひび割れ、
発疹、炎症、乾燥した斑点などが発生します。
ビタミンBの貯蔵タンクは比較的小さいため、
毎日補充し続ける必要があります。
ビタミンBには本当に多種多様な皮膚への
悩みをケアしくれる、女性にとって強い味方です。
中でも、最も重要な2つの役割として
”細胞の再生”と”ストレス解消”が挙げられます。
ビタミンB群については、下記の記事が
理解に役立ちます。
■ビタミンD
骨、筋肉、免疫系、皮膚など
人間活動を行う上で、全体的な健康にとって
非常に重要になってくるビタミンD。
サンシャインビタミンと言われているのは
ビタミンDは太陽の光からとることができるから。
炎症を軽減し、細胞の代謝回転速度（細胞の死滅速度）
を遅くしてくれ、乾癬の効果的なケアとしても有名です。
ビタミンEは、ビタミンCと同様に、
乾燥、小じわ、バリアの低下、
肌の老齢化進行に繋がる細胞の錆び付き、
フリーラジカルによる損傷と戦うのに役立つ
強力な抗酸化物質です。
実際に、ビタミンDレベルと
角質層の水分補給とは相関関係にあることが
研究でも示唆されている。
■ビタミンC
肌の構造をサポートするコラーゲンの生成、
皮膚細胞の再生に貢献。
損傷した皮膚細胞を修復し
治癒過程を早めてくれる。
乾燥肌の保護、創傷治癒や炎症の抑制、
シワの軽減、UVからの保護。
ビタミンCは乾燥肌にも効果的であり、
ビタミンCの不足はシワ、水分不足、
肌の老化進行を速めてしまう。
お肌のバリア機能が弱体化している時、
水分喪失レベルが上昇します。
ビタミンCは肌の最上層（表皮）と
より深い層（真皮）にあります。
水分保持、喪失しないように
サポートをしてくれる機能があります。
■ビタミンE
ビタミンB、C、Dと並んで、
肌を乾燥から守ってくれるのがビタミンEです。
皮膚の重要な構成要素であり、
皮膚のバリア機能を強化してくれる。
ビタミンEは、ビタミンCと組み合わされば
それぞれのビタミンの強度を
上げることができるとされています。
ビタミンEは、皮膚科では
50年以上も使用されてきた
重要な脂溶性抗酸化物質です。
また抗酸化剤として機能してくれ、
皮膚を乾燥させる細胞の錆び付き、
フリーラジカルと戦ってくれるので
老化肌への進行を食い止めてくれる。
またビタミンEは、皮脂の生成を促進してくれ、
肌の水分損失を防ぎ、水分補給してくれる。
また日焼けによるダメージを軽減したり、
天然の日焼け止めとしても機能してくれ、
肌の外層にあるので、太陽からの放射を吸収し、
フィルターとして働き、
肌に浸透しないようにしてくれます。
■亜鉛
体が健康であるために必要なミネラルです。
免疫システムをサポートする酵素を
サポートしてくれる。
DNAとRNAの調節を正常におこない、
免疫系を正常に機能させて、
傷の修復を助ける。
亜鉛は抗炎症作用があることが
証明されているミネラルです。
乾燥、乾燥からくるかゆみや発疹、
炎症、ニキビを防ぐ。
また強力な抗菌性と抗酸化性を持ち、
皮膚の慢性炎症を軽減するのに役立ちます。
■コラーゲン
コラーゲンは、体内で最も重要な
タンパク質の1つであり、
皮膚の大部分を占めている、
皮膚の主要な構造成分です。
お肌の乾燥肌に効果的で水分保持力、
弾力性の向上に役立ち、
ハリや潤いに関連しています。
■ヒアルロン酸
スキンケア成分として有名なヒアルロン酸。
乾燥肌に効果的で、水分を補給し、
保持力を高め、喪失を防ぐ。
■セラミド
こちらもスキンケアでは有名な成分。
お肌のバリアの約50%を構成する脂質です。
お肌の水分保持力を高めてくれ、保湿力を高めます。
水分喪失を防ぎ、乾燥肌や
乾燥ニキビ、シワ、かゆみ、炎症を軽減。
■プロバイオティックス
皮膚と腸内に生息する善玉菌、
微生物のこと。ビフィズス菌なんか有名。
これら善玉と悪玉の微生物叢の
アンバランス、善玉菌の破壊や不足は、
皮膚と腸の両方で炎症が起き、
それがトリガーとなって炎症からくる
乾燥、ニキビ、湿疹、皮膚の早期老化へと
繋がるリスクが高まります。
腸のトラブルが起こっているシグナルは
直ぐに皮膚へと表面化します。
またその逆もしかり。これら繋がっています。
被験者にラクトバチルスプランタルム菌を
毎日投与すると、8週間後に皮膚バリア機能と
水分補給が促進されるという研究も出ています。
■オメガ３
私達になくてはならない脂肪酸。
必須脂肪酸。それがオメガ３。
体内では生成できないので
外部から摂取するしかありません。
・コラーゲンの生成を促進してくれる
・お肌へ水分を補給してくれバリア機能を高め水分喪失を防止
・筋タンパク質の合成を増加させるから筋肥大に有効
・皮脂の生成を調節し、オイルコントロール作用
乾燥肌、乾燥からのニキビ、シワ、湿疹、
炎症を軽減してくれる。
お肌は臓器：内臓であるという意識を持つ。
内臓を健康的に稼働させるには
上記の栄養素や成分が必須になってきます。
これらが不足している現代の私達。
お肌がザルのような状態。
いくら高価なハイテク成分を使おうが
そりゃお肌がよくならず、乾燥肌も
進行しちゃうって話。
あらためて基本に立ち返り、
まずは、必要な栄養素を持つってことから
はじめてみること。
あなたはお肌の乾燥で本当にお悩みですか？
そんな私達に足りない栄養を
簡単に補給してくれるのにお勧めなのが
下記になります。
良かったら、乾燥肌対策のスキンケアルーチンに
組み入れてみてください。
おあとがよろしいようで。
今日はここまで。
おしまい。
