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2022/06/03 14:00
「お肌がくすんで見える・・・」
「血色が良くなく覇気がないように見られる・・・」
「いつもお肌が乾燥しちゃう・・・」
これらのことで悩んでいる場合、
お肌の血流の滞りが原因なのかもしれません。
フカフカで、丈夫で健康なお肌というのは、
十分な血流を得ています。
血液循環力を高めて、血流が増えることで
血液は皮膚細胞へ、酸素と栄養が運んでくれ、
細胞は活力やエネルギー与えられます。
また血流は、単に酸素を運ぶだけではなく、
フリーラジカルなどの老廃物を
細胞から運び去ってもくれるから
お肌を、内側の細胞から
クレンジング、デトックスしてくれます。
もし血管が正常に機能していない時や
血流が滞ってしまっている時というのは、
①皮膚細胞は元気の源である
酸素と栄養素を受け取れない
②老廃物は蓄積し、錆び付いた古い細胞が
放置されているゴミ屋敷状態。
これらの結果、乾燥、たるみ、
くすみ、小じわ、しわ、血色の低下などが
発生するリスクが急激に高まってしまいます。
若々しく、細胞がふっくらし、
健康で丈夫なお肌を維持するためには
血液循環力を高めて、
血流の循環を促進させ、
皮膚細胞に必要な酸素と
栄養素を送りこんであげることが、
美肌において、非常に重要なファクターに
なってくるということ。
そこで、
■血液循環を改善する健康的な食事を選ぶ
食事は血液循環力を高める栄養素を
体内に直接入れ込むことができるので
簡単で結果得られやすい方法であり、
健康的な血流にする重要なキーとなります。
・ニンニク
ニンニクにはアリシンを含む
硫黄化合物が含まれていて、これらが
血管を弛緩させて血流を増加させ、
血圧の上昇をより緩やかにしてくれる。
研究によると、ニンニクが豊富な食事をとる人は、
血液がより効率的に流れ、
心血管疾患の進行のリスクを
低下させてくれると示唆
・アダプトゲン
アダプトゲンに分類される植物群は
何千年もの間アーユルヴェーダや
中国の医学で使用されてきました。
循環を改善、促進し、血圧を緩やかに整えてくれる。
アダプトゲンに分類されている
ターメリック（ウコン）に含まれるクルクミンという成分は、
血管の炎症に効果的で、
また血小板の凝固を防ぐ作用もあります。
他にもアダプトゲンに分類されて
いるものとして生姜、イチョウも
血液の循環に効果的で、
生姜にはジンゲロール、およびジンゲロンという
２つの抗酸化成分が含まれており、
これは解毒、血液循環を改善します。
またイチョウには、フラボノイドと
テルペノイドが含まれており、
心臓や血管などの体を保護し、
血管の拡張や血管内の血小板の凝固と
蓄積を防いでくれます。
アダプトゲンって何？
・ブラックシードオイル（ブラッククミンシードオイル）
ブラックシードオイルに含まれている
チモキノンという成分は、
フリーラジカルや毒素から体を
保護するのに役立つ強力な植物化学物質です。
また100種類以上含む豊富な栄養素、
ビタミン、ミネラル、アミノ酸は
血液循環を改善し、
肌のくすみにおいて血液循環と同じく
大きな問題となるビタミンとミネラルなど
不足している栄養素を補ってくれる。
ブラックシードオイルのお肌への効果効能
・ナッツ
ビタミンEやL-アルギニンが
ナッツやクルミには栄養素が豊富に含まれており、
体の酸化窒素の生成を促進します。
高レベルのアミノ酸とマグネシウム、
カリウム、カルシウムなどのミネラルを含む
ナッツ類全般は、血圧を下げ、糖尿病、
全身のあらゆる炎症を軽減してくれる
・柑橘類
レモンやグレフルなど
柑橘系の果物には、フラボノイドなどの
抗酸化物質が含まれています。
フラボノイドが豊富な柑橘系は
体の炎症が軽減され、血流と
一酸化窒素（抗酸化作用がある）の生成を
改善してくれる。
・ベリー類
ビタミンやミネラルが豊富。
またイチゴに含有の葉酸は、新しい赤血球を
作る手伝いをしてくれるので、体全身に血流と
酸素を効率よくスムーズに流してくれる為、
お肌の老廃物や炎症もスムーズ化してくれる。
研究ではベリーを食べることで
血圧、心拍数、血小板凝集、IL-6などの
炎症マーカーの血中濃度が低下して
動脈の拡張作用が改善されると示唆
・玉ねぎ
動脈や静脈が広がるのを助けてくれ
血流を高め循環を促進してくれる。
また血管の炎症と酸化ストレスを
軽減してくれることが
研究でも示唆されています。
・血流と心臓の健康に良い栄養素の摂取
ビタミンB群
赤血球の形成、感染症との戦闘力の向上、
血液循環を改善、血管機能の向上、
炎症と悪玉コレステロールを低下させてくれる。
鉄
鉄は、血液中の酸素を運ぶ
ヘモグロビンの生成を助けてくれ、
より酸素と栄養の運搬力が向上します。
また鉄は血圧を制御する血管内の
結合組織を作成するのに不可欠な栄養素です。
オメガ3脂肪酸
サーモン、サバなどの魚類は
オメガ3脂肪酸が豊富。
動脈硬化を軽減、炎症を軽減、
健康な心臓や血圧のコントロール、
血管を拡張して血流を増加させる。
多岐にわたって心臓代謝効果を発揮してくれ
心臓血管系に有益ということが研究でも示唆されています。
■ライフスタイル
・喫煙
動脈の壁を傷つけ、血液を非常に濃くし、
スムーズに血液が通り抜けることが
できないようになります。
・水分補給
水分を与えることで、
身体全身、肌への血流が改善され、
老廃物や栄養素の流入が促進されます。
■肌が綺麗な人はよく水を飲む事実(過去記事)
・運動
運動することで心拍数を上げ、
多くの酸素を取り入れて
それらが臓器、細胞、筋肉に送り込まれる。
血液が循環しはじめ詰まり箇所が送り出され、
心臓が強くなり、血圧もマイルドにさせる。
体内の解毒システムも有効的に
稼働してくれるようになる。
またストレスホルモンと皮脂腺による過剰な
皮脂分泌は関連があるとされていて
ニキビ、炎症、湿疹の発生とも
絡んでくるという点からも
運動することは緊張を和らげて
ストレスリリースもされる。
・ヨガ
・有酸素運動
・スクワット
・バーピー
・エレベーターの変わりに階段
・遠回りして帰宅など
いかがでしたか？
血液循環力を高める。
血流をせき止めることなく
流していく作業は、健康な肌には不可欠であり
その方法は色々あります。
良く血が周るための環境を整えてあげて
細胞からクリーニングすること。
おあとがよろしいよう。
今日はここまで。
おしまい。
